在比较西瓜子和葵瓜子的热量时，通常情况下，葵瓜子的热量会稍高一些</。西瓜子每100克的热量约为573卡路里，而葵花籽的热量则可达到600千卡，且油炸或加工过的葵花籽热量更高。例如，100克油炸葵花籽的脂肪含量接近53%，而西瓜子的相应比例为45%左右。
尽管葵瓜子含有丰富的维生素、不饱和脂肪酸和微量元素，适量食用有益健康，但其热量和脂肪含量较高。100克葵花籽的热量相当于500-600克大米，过量摄入可能导致肥胖和消化问题。因此，建议每日摄入量不宜过多，西瓜子不宜超过50个，最好选择原味，避免香料刺激</。
吃西瓜子时还需注意，其壳硬可能损伤牙齿，且过多可能导致口干、口溃疡和肾损伤。特别是对于婴幼儿，要避免喂食以防窒息。总的来说，享受瓜子的同时，应保持适度，注意营养平衡和健康摄入</。