随着经济的发展，生活水平的提高，人们早就过了吃饱的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的营养元素不一样，所以不同年龄段，不同人群的食谱菜谱也不一样。婴幼儿主要以母乳为主，也可以适当增添辅食；青少年学生需要补脑抗疲劳，护肝明目；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的营养。健康生活，从饮食开始，本文跟着小编一起来指定不同人群营养均衡食谱吧。
FUNCTIONALDIET功能性饮食调理防癌抗癌食谱美食玉米营养高、味觉棒。
红薯甘薯补虚，健脾开胃。
牛肉补中益气、强健筋骨。
带鱼补脾益气、益血补虚。
香菇营养保健、山珍之王。
洋葱提神醒脑、菜中皇后。
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玉米排骨汤红薯饼咖喱牛肉香菇青菜提升免疫力食谱美食西兰花西兰花中的物质能够刺激免疫系统，饱含的维生素B和维生素D可以提高免疫力。
番茄番茄中含有很多的抗氧化因子，可以提高人体的免疫力。
大蒜热性食物，改善体质有良好的作用，大蒜具有杀菌杀毒功能。
鸡汤老母鸡炖汤补虚，有益于生病需要恢复和身子弱需要提高免疫力的人。
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五彩虾仁西兰花炒蘑菇蒜蓉小油菜清炖鸡汤开胃食谱美食花豆腐含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C。
蘑菇鲜贝汤开胃消食，滋阴补肾，和胃调中。提高机体免疫力、镇痛、镇静、止咳化痰。
红豆粥和胃滋阴，养血补血。此粥色泽红润，香甜爽口，诱人食欲，极受幼儿欢迎。
鸡蛋番茄沙拉清爽的番茄配上营养丰富的鸡蛋，可以满足宝宝的味蕾，又保证了蛋白质的摄入。
糖醋里脊酸酸甜甜可以是孩子们的最爱。夏天适当吃点酸的，可以打开孩子的食欲。
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番茄酱豆腐奶油蘑菇汤玉米红豆粥糖醋里脊熬夜族食谱美食清淡饮食拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物。
健康茶饮绿茶、花茶、枸杞茶可以提神，又可抗氧化，让人神清气爽去火。
滋补汤水流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养。
天然水果具有保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等功效，是天然的保健品。
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大煮干丝蒸鸡蛋羹菊花水果茶胡萝卜苹果汁御寒食谱美食产热食物应吃含糖量少的甜食，或者鱼类奶类优质蛋白质，B族维生素有利于正常代谢。
驱寒饮品手脚冰凉泡一杯暖身暖心热饮，让身体马上热起来。
温性食物坚果含油脂的种子类食物，有丰富的营养，具有温阳益气的作用。
矿物质食物豆制品含有钙、磷、铁等人体所需矿物质，还有B1、B2、纤维素，不含胆固醇。
碘类食物碘具有维持机体能量代谢和产热的作用，多吃海带、紫菜、贝壳类含碘的食物。
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糯米烧卖杂粮能量酥饼核桃红枣豆浆杏仁小饼消暑食谱果蔬饮五谷豆饮清凉甜品花草茶止咳化痰食谱枇杷有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。
苹果含有重要抗氧化物质，是减少肺癌发病率的主要原因。
梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，具有清肺养肺的作用。
罗汉果罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用。
食谱毛肚血汤、润肺豆浆粥、鸭肉粥。
蔬菜白萝卜、莲藕、山药、百合。
润肺药物苦杏仁、百部、紫苑、甘草、川贝。
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健脾食谱主食粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐。
肉蛋奶类牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚。
蔬菜藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜。
水果葡萄、红枣、桃、杏等。
脾虚宜吃具有补脾益气、醒脾开胃消食的食物，如粳米、灿米、锅巴、意米、白术、熟藕、粟子、山药。
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祛湿食谱薏仁促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。
小米小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富。
马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾。
扁豆具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻。
洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞。
地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
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养胃食谱木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加强蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎。煲汤食用最养胃。
桑葚在中医理论中，桑椹可养脾胃、养血，对肠胃吸收能力的促进有帮助，也可改善轻微贫血。
红茶经过发酵烘制而成的红茶，内含的茶多酚含量少，对胃部刺激小，饮用加糖或牛奶的红茶能消炎保护胃黏膜，对治疗溃疡也有效果。
酸奶因为酸奶本身就很粘稠，而且还加入了植物胶增稠剂，在胃中停留时间相对较长，是最好的胃壁保护层。
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养颜护肤食谱祛斑食谱百合绿豆汤、西芹百合、西瓜柠檬饮、黄瓜粥、黑木耳红枣汤、西红柿玫瑰饮
祛痘食谱薏米红豆粥、红柚胡萝卜汁、大白菜炖豆腐、橙味苦瓜、牡蛎瘦肉粥、绿豆海带糖水、芹菜汁、山楂粥。
美白食谱白萝卜鲫鱼汤、西红柿炒菜花拍黄瓜鲜香菇炒芦笋、柠檬薏米水、樱桃冰粉
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壮阳补肾食谱海产品海马、海参、鲍鱼、淡菜(贻贝)、牡蛎、生蚝、甲鱼、海藻、虾、干贝、泥鳅
肉类鹌鹑、鸽肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、龟肉、羊肉、牛肉
蔬菜类韭菜、西红柿、大葱、蒜、荠菜等
水果荔枝、栗子、桑椹、胡桃、猕猴桃、葡萄、黑加仑等
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产后食疗方明目食疗方黑发药膳丰胸食谱提高记忆力食物长寿饮食增肥食谱FOODTHERAPYFORCOMMONDISEASES常见病食疗感冒食疗美食生姜“姜辣素”，食用后人体会有发热的感觉。
大葱大葱含有的蒜素，可以杀菌消毒。
香菜发汗解表、利尿通便，缓解风寒感冒。
大蒜大蒜含有蒜素，可以消炎抗菌。
薄荷薄荷性味辛凉，是发汗解热的药材。
胡萝卜“小人参”，对风热感冒有一定清热作用。
雪花梨味道清润甘甜，能生津止渴。
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枸杞老姜羊肉汤猪肉大葱饺子馅香菜皮蛋豆腐胡萝卜粥便秘食疗美食白菜白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
紫菜紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外，还有异常柔软的粗纤维，用其做菜汤，清理肠腔内积留的黏液。
土豆土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软。
白萝卜萝卜味辛、性凉，清热生津、消食化滞、顺气化痰，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。
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醋溜白菜虾皮紫菜汤土豆炖牛肉萝卜茶发烧食疗多吃富含维生素的水果和蔬菜，如梨、菠菜等。远离过于油腻和刺激性的食物，如各种油炸食品等。宜饮食清淡，且以流质、半流质食物为主，如白粥等，并搭配一些新鲜水果。
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胃病食疗戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
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脱发食疗黑芝麻黑芝麻含丰富维生素e，有一定的促进毛发生长的作用，并能促进人体的新晨代谢，有乌发的效果。
菠菜菠菜叶中富含维生素A和C，有助于发囊产生皮脂，让头发更加光亮。
牛排牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。
葡萄干葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
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贫血食疗补血菜萝卜炖牛肉、清炖排骨、鲤鱼阿胶粥等。
补血粥花生红枣粥、奶黄香粥、黑糯米粥、七锦糯米粥、核桃枸杞粥等。
补血汤八珍乌鸡汤、双红南瓜汤、四物汤、黄芪鳝鱼汤、花生杜仲牛尾汤等。
补血茶参枣茶、柠檬蜂蜜茶、红糖枸杞老姜茶、蜂蜜益母绿茶等。
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上火食疗心火可用黄连、莲子心等药物清心泻火。
肺火多用黄芩、桑白皮、甘草等药物清肺火。
肝火可用龙胆草、夏枯草等药。
胃火多以山楂、生石膏、铁树叶等药物泻胃火。
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失眠食疗三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用，以上三种药材均有宁心安神镇静的作用。
安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
百合绿豆乳取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静的作用，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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