手腕崴了，带点儿扭，怎么做能恢复的快点儿！！！急！ 踢足球守门时

Question

手崴了，左手，上面骨头疼，下面筋疼，关节处也挺疼，怎么才能恢复的快点啊！

Answer 1

首先，24小时内冰敷，加压包扎和抬高手腕，少活动。24小时后使用活血化瘀的药物，按揉患处，适度活动，逐渐加大活动量，在疼痛能够忍受的程度范围内多活动。

关节扭伤的处理原则在医学界通常有两种主流观点。
POLICE：保护（Protest），适当负重（Optimal Loading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）
RICE：休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）
扭伤24小时内，通常冰敷，加压包扎和抬高患肢对消肿也有帮助，这是所有人公认的。

根据受伤程度，一般一天后肿胀最严重，然后开始慢慢消肿。RICE 原则认为应该多休息，POLICE 原则认为应该活动。

美国康复医师协会的发言人 Robertson 建议，关节损伤后休息仅限于关节损伤初期，休息时间应尽可能短，关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，如果要更快地恢复，要按照POLICE原则。