胖子健身房该练些什么？

Question

我是个胖子，有啤酒肚，想变苗条点，谁能帮忙做一个合计的规划！感激不尽？

Answer 1

推荐减脂项目
居家：健身操
户外：游泳、骑自行车
健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪
推荐锻炼时间
每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。
推荐锻炼强度
保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在该心率数值上至少20分钟才有燃脂效果。
注意啦：
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。

腰腹部塑型-腹部
在全身减脂的基础上，进行腰腹部力量练习，优化线条形态告别水桶腰
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
推荐强度：
每组15-25个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次，可随能力增加提高每组次数和组数

Answer 2

看楼主的身材知道你并没有锻炼的习惯，那就不要去健身房了
1.想要减肥最好的方法就是有氧运动，楼上说的没错。不过一小时多了些，不过也不要少于半小时。（虽然对于时间上是否一定多余半小时还有争议）
2.控制饮食。少油，低盐，低碳水化合物。戒掉任何饮料，零食。
3.PX90系列。家庭徒手健身计划，视频上有教练指导，其中的搏击操，还有两个高强度的有氧训练，都很适合减脂。里面的腹肌撕裂者可以帮助你塑形
4.减脂是全身的事情，不要妄想肚子会单独瘦下来。

Answer 3

规划的合理性当然重要,但是最关键的是要坚持住,能坚持住,每天慢跑1小时都能有很好的效果.祝你成功