甜味饮料和零食一定要戒掉
饭量减少，吃饭以清淡为主 不要吃太油腻 辛辣的食物
增大运动量
你这个身高体重每天正常的代谢需要摄入1600左右卡路里的热量，摄入-消耗低于这个值就可以减肥了。 每日三餐饭量的比例是3:4:2 早饭一定要吃 早饭可以吃一碗稀饭（不要加糖）一两个素包子，如果没吃饱的话可以喝一袋牛奶或者一个鸡蛋 午饭最多吃大半碗 吃饭时细嚼慢咽你会发现更容易饱 晚饭参照早饭 但是量要比早饭少。下午可以泡一杯茶喝
每天运动是必须的 跑步40分钟 但是这个比较无聊 我喜欢打球 所以我每天会打2-3小时的篮球
减肥就是少吃+运动 最重要的是有毅力 如果你能做到上面说的 每个月减15斤是没问题的，但是但就不吃药的健康减肥方法来说 2个月减五六十斤我就不敢保证了，你不妨一步一步来 把目标设的太远不一定是好事 而且体重急剧下降对身体没好处的。
男