打羽毛球时应该如何地使用腕力?

Question

我感觉我打球的时候都不用多少的腕力,都是用臂力,应该在什么地方用腕力?? 还有腕力正确的训练方式.

Answer 1

打羽毛球时如何正确使用腕力
一、 正确使用手腕力
其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.
与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完.
曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡胳膊发力, 所以打不远.
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.
要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力.
作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.
1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力.
二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

三: 腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往握拍很上的原因.力动作与正手的点杀类似.
四.打羽毛球如何提高手腕的爆发力

下面是产生手腕暴发力的简单步骤:

1. 引拍, 拍头後仰, 手心向上,
2. 用拍柄底然向前高速甩出 此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕僵硬, 不利与发力. 这就是为什麼教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什麼球不 够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因.

Answer 2

腕力训练最简单的方法就是买一瓶矿泉水瓶进行练习，握在手上挥舞，因为其重量大过羽毛球拍所以久而久之腕力就提高了，更好的方法就是买一个网球拍来练习挥拍和平抽，这也是练习腕力的好方法（这个方法也是很专业的）。而在比赛中，只有在实用点杀和平抽是用腕力比较多，更多是需要手腕的瞬间爆发力。你可以在平时的练习中尝试，击球前，握拍很放松，手掌与拍把有空隙，在击球的一瞬间握紧球拍，这就是最基本的腕力实用法。楼主可以在屋里握着球拍感受一下。希望楼主采纳本回答被网友采纳

Answer 3

楼主您好，打球时腕力发不上是经常的。。。可以多练练内旋和外旋。。。打球时做做分解动作。。。在挥拍触球的一瞬间。。。应该靠小臂和手腕发力，而不能一味的靠论整个手臂。。。 训练腕力的方法：可以掂较轻一点的哑铃，做向上翻转的动作，可以不用太快，力度不要太猛，等练一段时间后，觉得腕力有所提升，可以换较重一点的哑铃继续练习！！ 望LZ采纳。

Answer 4

用腕力打球适合的是点杀　速度快省力　用腕力要先松拍击球的时候用力手腕向45度　要多练练握力和腕力　可以用小哑铃拿在手上然后模仿扣球动作

Answer 5

头顶杀\吊球时需用腕力,一般杀正手需要上臂的暴发力当然也需压手腕. 练腕力嘛,去买个腕力器,二十来块钱吧.