慢跑,登楼梯,游泳,快步行走,打篮球这些有氧运动可以改善睡眠。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢。
运动的最佳时间是下午晚些时候或傍晚时分,不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时进行运动最佳。运动的时间应持续30分钟以上。运动的强度,以能出汗为佳。运动要经常进行,持之以恒。偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。
运动项目大致可按特点分为两类,有氧运动和无氧运动。相比之下,慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动的效果更加明显。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所。它们对提升心率以及升高体温的效果都非常明显,能帮助调节体温节律,让人睡得更好。每天保持一定量的运动,对于想睡得更好的人来说是不错的选择。
如果工作忙碌,抽不出固定的时间,那么每周进行3到4次,每次20至30分钟以上的运动也能起到作用,其效果将会在2至3月之后慢慢显现。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能逐渐适应起来后,可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。