我体重180以上，马上改体育考试了，引体向上连一个都做不了，胳膊一点劲都没，要怎么锻炼，锻炼的话请

Question

说详细点，多少组做几个，一天要做多少组这样的，我有哑铃不知做多少，还有其他的锻炼方法么，在两个月之内能拉上10个，10个要是有困难的话5个也行，请懂锻炼的帮帮忙，握力器可以么做几个，（就是把一根棍握弯）

Answer 1

这个主要是你的引体向上还没有找到感觉

首先你要时常去玩杠 练习的时候多在杠上吊一会儿，到了力竭以后再下来
其次，新手可以先从摆浪开始
双手抓紧了
然后腰前后摆动，幅度可以大点
借着摆动的惯性，上去
这个需要练习，基本上一个月就能掌握
比硬拉 好多了
但是起到的锻炼效果不明显
可能你能摆二十个 但硬拉的话。三个都拉不到
所以这个只能应付考核

对你的的体重呢，怎么说呢，五个的话，拼命一点，应该可以，最重要的是找到那种感觉，有了感觉，就呼呼呼往上窜了。特别注意前后摆动的感觉，腰部用力，可以尝试着蹬腿借力。
还有啊，要一气呵成，不能做一个停一会儿，这样 马上就做不动了
看见你，想到以前的我，也是一个上不去，干着急。两个月，天天练习十五分钟，每次力竭，就可以，
摆浪这个动作，会磨手，不要怕疼哦，有了老茧就没事了。

希望我的经验，可以帮助到你，谢谢采纳哦
加油！！！

Answer 2

Answer 3

你就做引体就行。哑铃俯卧撑不需要，一天六组，组间时1分钟，每组都要做到你哭爹喊娘都拉不上去为止。要做到位，不然没用，记住是给你自己做。
这只是本人的建议，不代表你可以适用。慎取追问

我主要一个都做不了，捞都捞不上去，怎么做，现在胳膊肌肉拉伤，这怎么办

Answer 4

应该可以吧 我个人认为 做俯卧撑比较好用 还有做引体向上时 如果做不了 最好先让别人帮你一下 在下面托你一下追答

我们班男生刚开始也是这样 多做一些就好了

应该可以吧 我个人认为 做俯卧撑比较好用 还有做引体向上时 如果做不了 最好先让别人帮你一下 在下面托你一下