第1个回答 2013-09-07
首先恭喜你,我是健身教练,练胸大肌,你如果在家中练习的话:一...饮食方面:注意少吃高脂肪的(如肥肉),和油炸食品,多吃点含蛋白质的东西(如大豆,鸡蛋白,牛肉,有条件可以吃蛋白粉和肌酸,每桶价格200左右)二..训练方面:每周练三到四次既可以了,训练方法如下第一个训练日:用杠铃最好,如果没有的话用东西代替,热身运动,活动你的全身肌肉群,特别是上身,(流毛毛喊为止)平躺卧推 3 组 每组12个(重量一般先轻后重50公斤起,有人保护最好)斜上卧推 3 组(同上)站立势飞鸟 3组 (每组20次,每只手拿10公斤左右的哑铃做)每小组间隙3分钟,不同动作间间隙5分钟放松运动第二个训练日热身俯卧撑 3组 每组35次,动作要求慢一点平躺飞鸟 3组 每组20次平板卧推 3组放松..... 第三个训练日热身脚放于高处(0.5米)俯卧撑 3组 每组30次斜上卧推 3组站姿飞鸟 3组放松在每周的三个训练日,顺序可以调换,但是每个训练日里面的内容最好不要调换!中强运动量,前几天练习强度稍小点,加上你补充的蛋白质和糖,足以在一年内练出一丰厚的胸大肌!