年龄17 男。 身高1.78 体重117斤。 正在健身房1个多月了。 啥都没效果。请问下大神。我该怎锻炼。我主要锻炼胸肌 腹肌。 饮食问题。该吃什么多,多吃什么。希望大神能说多少说多少,我不嫌字多。在线等解答,我每天7.30去。,9点回家 希望大神多说些饮食,吃什么喝什么。谢啦。
今晚太晚了没时间,先马一下,明天来答,我会给你更好的答案,开头就说我是健身教练的一般都是在复制粘贴,而且内容和“增肌”二字压根不挨边
完善:
我不明白那个网友采纳是什么玩意儿,为什么能这么快不经过提问者同意就采纳了(真的很CD)
首先给点建议:不要只练胸肌和腹肌,等你胸肌和腹肌有所成就了你就会发现身体看起来很不协调,背不够宽厚、手臂不够粗壮都会使得整个人看起来没有协调感,所以我建议你还是将其他部位也加入锻炼。
接下来入正题。
因为你问的主要是饮食问题,所以我这里不深谈锻炼方法,不过还是提醒一句(怕楼主不知道):大重量、少次数、多组数(如果你听到这三个能听懂那就不必多说了,如果听不懂什么意思建议楼主追问我,因为不是所有的锻炼方法都能够起到很好的增肌效果)
关于吃的问题,因为楼主目前比较瘦,所以第一目标是先吃胖(这个说法不太好,还是说第一目标是增重吧),就是不要担心会变胖,喜欢什么吃什么,一天不止吃3餐(早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间再加入一些小餐,吃些面包什么的,以此来提供身体需要的能量,避免身体消耗肌肉,题外话:有氧运动或者饥饿等都会通过分解肌肉来提供能量,虽然不多,但是往往比消耗脂肪更早,所以要先增重再减脂),同时进行健身锻炼。这样的好处是增重增肌都见效快(足够的热量才可以给你的增肌提供足够的能量,人们经常在增肌时很重视蛋白质,但是很多人的运动量却不足以吸收他们吃下去的蛋白质,而且一个人一天能吸收的蛋白质是有极限的,体重越轻能吸收的越少,所以第一目标是增重,同时增肌,不要想着一步登天:增肌的同时保持线条。这是不可能的)
等到体重达到自己觉得差不多了(这个没有标准,那些什么算体重身高比来得出肥胖程度的对于普通人可行,对于很多大肌霸来说,他们将一直都是肥胖状态,可实际上他们看起来很强壮而不是肥胖),比起原先看起来要壮多了的时候,就开始削减自己的饮食(从没有节制到开始节制),保持锻炼,并且可以开始加入有氧运动(防止体重不受控制的增长),然后练到图片中这个人的体脂时你就可以选择加大有氧运动的力度来减脂
最后附上两个视频,建议看完(今天打的不够详细,条理也有点乱,将就着看看吧,主要还是这两个视频建议看完)
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ0Mzc2NzUy.html