第1个回答 2013-08-18
你好 当你做动作的时候 你可以连续做12下 做不了下一下的时候这个重量最适合练如果是想锻炼胸肌的话,就不能炼太轻的,太轻的话你就一次会做很多个,那是有氧运动了,那就会让你的胸更小,选择哑铃要以自己举起稍吃力为宜,一次能举8至12个为准,举太多的话说明轻了刺激不了肌肉只能消耗能量,举太少说明太重了承受不了,有损肌肉。训练是不断增加的,刚开始炼的话差不多两三个就要增加哑铃的重量,循序渐才能炼出好肌肉,我当年就是这样炼出来的,你还健身方面其他问题也可再我。这个和你的身高体重没关系的.
主要是你自己的力量.
如果你一次能做20个了.就可以加一点了.或者是多做几组都是可以的.哑铃不是根据自己重量来购买的!(除非你是未成年人)
哑铃是分套的,一套大概有4对和6对,但是一般的都是买1对,大概都买10公斤的。主要是省地方,哪都能炼。如大头肌,二头肌,三头肌胸肌,肩肌,背肌等等,一般炼背肌都是最重,稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。你提的这问题应该是想在家买个玩玩,不是专业锻炼的,我建议你买个10公斤的就好。一组12个,一次4到6组。肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了。在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的。
温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果。
锻炼身体有激情不行,要有毅力!如果25岁`175CM`体重才120斤,我的一对哑铃是30KG的,我练小肌群是一组15次`大肌群一组8次 都是3组 慢做深刻刺激肌肉!一小时循环练习!如果你开始举不起这么多可以适当减少点次数!组数就别减了!哑铃的选择没有图解,重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了。
锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个。
因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,重量刺激不够,只能让你适应这对哑铃,健身最初见效是在3个月的时候。
注意事项,哑铃属于自由重量,需要很好的控制能力,如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉,每部分的肌肉都需要休息。