跪求健身教练指导，昨晚做完50个仰卧起坐，今晚再做就使不上劲。为什么！为什么！！！！！

昨晚做完50个左右的仰卧起坐后，今天感觉腹部紧绷，但不酸痛，晚上打算再做时使不上劲，一个标准的仰卧起坐都做不起来，本人24岁，男，一年前很瘦，身材标准，工作一年后腹部有赘肉，想要通过一些运动来减掉，但苦于没有科学的训练方法和计划，所以，跪求大神指点。万分感谢

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推荐答案 2013-08-15

　　肌肉疲劳所致，问题不是很大。力量训练后，肌肉内的营养会消耗并产生大量废弃物堆积，同时训练后没有进行有效放松和必要的食物补给，都会出现上面你说的问题。如何来避免这类情况的发生呢！？

　　首先，要对自己的身体有一个正确的认识。做力量训练，尤其是刚开始的时候，不能把自己逼到绝地。人的身体是有很强的适应能力，但这个适应能力也是慢慢形成的，训练是一个稳步前进的过程，比如说开始练仰卧起坐时，可以练习40个，那么就坚持一个星期左右每天40个量的练习，等身体基本上适应了这个量后，再多加10个或20个，打破平衡增加负荷，以此达到训练效果。

　　其次，训练过后，要进行有效的放松或肌肉拉伸。比如我们练习蹲杠铃后，一般会在蹲完后进行一段距离的加速跑练习，一是放松大腿，二是提高大腿的肌肉协调性。腹肌练习过后，要进行腹部拉伸，找一个椅子，腰部躺在椅子上，身体后仰，两脚支撑在地，两手上举至头顶撑住处地面进行腹肌拉伸。你也可以两腿跪在地上，身体后仰地进行拉伸。

　　第三，注意多补充营养。身体锻炼后，一般喝酸奶对身体的恢复更好。多补充富含碳水化合物的食物。

这里是“小跳步”，希望我的解答可以帮到你！