第1个回答 2013-08-16
天天锻炼是看你的怎么训练了
如果你天天强度训练,是个人都受不了
一般是有个周期 一般都是2到4天为一个周期(按个人身体调节能力,一般都是3天).
周期的最后一天 是强度训练
其他的时候 是要把该训练的部位 训练到了, 热身就好.
胸肌我教你入门.你手臂已经不力量不错了.
那就做俯卧撑..
双手掌向内,(可以提前把胸肌顶格成方块型)
一般是10到20个为一组
一般按你来说就是3到4组..
或者就是双手掌向上,两手的距离靠近点(一般都是双手掌和肩膀一样宽的距离)
哑铃炼胸的方法:就是 卧推哑铃.(躺在长椅子,双手悬空最好)
上手臂和肩膀平行,小臂和身体成90度.
然后把哑铃推到胸前. 重复动作
一般也是10到15个一组.然后分2到3组
当哑铃被推到最高点的时候呼气,,
做运动要调整好自己的呼吸节奏,不要一口气做几下.这样没有效果.
一个完整动作,一个呼吸来回
腿部:先开始跑步.长跑!
基本从800开始锻炼.然后转换成1000米. 一天一次就好.心情好可以多跑点..本回答被网友采纳