健身 杠铃
我27岁 170cm 75kg ，昨晚组装好杠铃及杠铃床，平卧推举20kg，三组，每组只能做7个。做完后，臂膀肌肉非常酸痛，但胸肌感觉反应都没有，怎么回事啊？今早起床后臂膀回复的还可以。还有个扩胸功能是练哪里肌肉的啊？杠铃除了推举还可以练其它啥动作吗？比如腹肌什么的，怎么练
1、你这个问题是很多新手常见的问题，很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，所以才导致你的肩部肌肉酸痛，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。
2、卧推时的注意事项：一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 四是主要呼吸的节奏，推起时呼气，放下时吸气。
3、建议你每次推举的重量减少两公斤，每组的推举个数要达到8个。你目前的组数很合理不用增加，只是要注意组间距时间，你是新手建议2分钟。同一个部位除腹肌外训练间隔要大于48小时，要让肌肉有充分的恢复期。
4、做完力量运动后要注意补充蛋白质，肌肉的增长原理就是破坏-修复这一过程。修复的材料就是蛋白质，肌肉在修复阶段增长。因此补充蛋白质对于增肌很重要。
5、还可以练习负重深蹲。腹肌的练习，主要是仰卧起坐，在做动作的时候，手里抱着杠铃盘就可以。不过不建议初学者这样做，主要是因为初始阶段腹肌力量还不够，容易肌肉拉伤。
7、下面是平板卧推的姿势 和杠铃深蹲的标准动作。
杠铃深蹲的上身的起始动作没啥可解释的。
下下身的起始动作，双脚分开略宽余肩部。脚尖方向是11点05
深蹲时要点，臀部向后座，膝盖不能超过脚尖（关键点）。后背挺直。大腿与小腿呈90°。
有问题请追问，有帮助请采纳。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-08-16
杠铃重量太小可能是一种因素，不绝对；
也可能是你的动作不标准，双手握距没调到最佳；
练的时候要"动念一致"（这个很抽象但是你想练胸肌做动作时就应该想着胸部发力）"宁轻勿假"；
其他部位
（腿）深蹲，站前提踵
（背）俯身划船，站前提拉
（肩）坐姿颈前推举
（二头）身后抬举
腹部用一般不着杠铃，可以将卸下来的杠铃片抱在胸前做仰卧起。
想练腹肌推荐你一视频"腹肌撕裂者"
健身要持之以恒，各个肌群合理搭配，自身的计划自己制定咯，加油！本回答被网友采纳
也可能是你的动作不标准，双手握距没调到最佳；
练的时候要"动念一致"（这个很抽象但是你想练胸肌做动作时就应该想着胸部发力）"宁轻勿假"；
其他部位
（腿）深蹲，站前提踵
（背）俯身划船，站前提拉
（肩）坐姿颈前推举
（二头）身后抬举
腹部用一般不着杠铃，可以将卸下来的杠铃片抱在胸前做仰卧起。
想练腹肌推荐你一视频"腹肌撕裂者"
健身要持之以恒，各个肌群合理搭配，自身的计划自己制定咯，加油！本回答被网友采纳
第2个回答 2013-08-16
宽度不够，或者重量过重，导致 动作变形。
你的胸肌没办法带动 这个重量，导致你要借助臂膀较多的力量。
如果你是才练，由于常人的手臂肌肉经常锻炼（做事情都靠手） 那么你的手部肌肉自然灵活。
在运动时，自觉或者不自觉的就会过多使用熟练的肌肉。
在训练时候：1、循序渐进，即使重量很轻，也别怕别人笑话。动作的标准性很重要。
2、找到肌肉感觉， 用意念控制，多用你要针对训练的那块肌肉，少用其他的。久后 自然能够比较好的控制力。
你的胸肌没办法带动 这个重量，导致你要借助臂膀较多的力量。
如果你是才练，由于常人的手臂肌肉经常锻炼（做事情都靠手） 那么你的手部肌肉自然灵活。
在运动时，自觉或者不自觉的就会过多使用熟练的肌肉。
在训练时候：1、循序渐进，即使重量很轻，也别怕别人笑话。动作的标准性很重要。
2、找到肌肉感觉， 用意念控制，多用你要针对训练的那块肌肉，少用其他的。久后 自然能够比较好的控制力。
第3个回答 2013-08-16
动作不标准，建议楼主找专门的卧推视频观看，还有一个就是重量不够，没有达到能够刺激你胸部肌肉的标准，只能刺激你的手臂，杠铃除了推举还可以练肩（肩上举），练腿（深蹲），腹肌的话仰卧起坐即可，压个杠铃在肚子上只能是找虐了
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