是不是有点将军肚？ 瘦身和健身是两回事
减掉脂肪只能靠有氧运动
减脂无法做到只减一个部位 市面上的什么瘦腿 瘦手产品都是骗人的 只能通过做全身性的有氧运动来瘦身 身体上不同部位的脂肪是同步消耗的 只不过臀部与大腿内侧是着重储藏脂肪的部位
建议有氧运动 慢跑公认最好 自行车 游泳 跳绳也行（较方便）
健身就是无氧运动 而练肌肉是可以不同部位的
俯卧撑着重胸大肌 肱三头肌以及其他上肢肌群 （头低脚高式最练胸肌）仰卧起坐连腹肌 当然有很多衍生姿势 可以自己查 有很多教学视频
当然有器械练肌肉更好 哑铃 臂力器 拉力弹簧可以自己买 也不贵 具体器械练习方式自己也查得到
练这些不在数量 速度 而在质量 练肌肉是尽量感受自己锻炼部位肌肉的伸张收缩 还有过度锻炼也不可 要结合自己的身体素质实施
无论瘦身健身倒要有具体计划 坚持 毅力才会有效果
望采纳 顺手打 祝楼主成功健身！
瘦臀呢？蹲起练什么肌肉？
追答深蹲是练大腿小腿肌肉