第1个回答 2013-09-02
跑100米这样的短跑,腿部肌肉要练,膀部肌肉也要练,因为摆臂跟不上,跑不动的.建议你先练腿部肌肉.
腿部肌肉:1.有条件可以使用健身器材,没有条件的情况下,可以坐在椅子上将腿部伸直抬起,做不靠地上下摆动,分20-30一组,如果觉得强度不大可绑沙袋在腿部.
2.可以做蛙跳动作,训练腿部肌肉,而且可以锻炼爆发力哦.
因为就1个月时间了,所以建议使用健身器材锻炼腿部肌肉.
我在上学时是专练100米的,我是女生百米速度在12秒5左右哦.
记住,弹跳力也是很重要的,可以原地进行跳跃动作训练.尽量让自己跳的有弹性,连续跳,给自己规定多少个一组.摆臂练习也要做啊,膀部肌肉练习做哑铃运动就可以了.
祝你中考体育过关!加油!!本回答被网友采纳
第2个回答 2013-09-02
100m的提高在于步幅和频率,因此要注意:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!