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以æé«èèèå为ç®çï¼æ¯ç»éå¤15-25次ï¼æ¯æ¬¡1-2ç»ï¼ç»é´ä¼æ¯2-3åéï¼è´è·ä¸º1-RMç50%å·¦å³ï¼
é»ç¼é¢çï¼æ¯å¨å¯¹æ¯ä¸ä¸ªå¤§è群è®ç»2-3次ï¼å¹¶ä¸åä¸è群ç»ä¹ çæ¶é´åºé´éè³å°48å°æ¶ã
å¦å¤ï¼å¦æä½èæ°´å¹³è¾é«ï¼è¿è¦è¿è¡åºç¡çææ°§é»ç¼ä»¥è¾¾å°çèææãæ¯å¤©30-40åéæ
¢è·ï¼5å
¬éå·¦å³å³å¯ãæ¯å¨3-5次ã
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1.ä½åå±ç»ä¹ ï¼æ¯ä¸ªå¨ä½å1-2åéï¼éå¤3-5次ã
2.ä½å伸ç»ä¹ ï¼æ¯ä¸ªå¨ä½å1-2åéï¼éå¤3-5次ã
3.ä½ä¾§å¼¯ç»ä¹ ï¼éå¤6-8次ã
4.å¼æ¥è¡èµ°ï¼æ¯æ¬¡ç»ä¹ 5-10åéï¼æ¯å¤©2次ã
5.å伸è
¿ç»ä¹ ï¼æ¯æ¬¡3-5åéï¼æ¯å¤©1-2次ã
6.æé«ç»ä¹ ï¼éå¤1-8次ã
7.蹬足ç»ä¹ ï¼æ¯ä¾§ä¸è¢å20-30次ã
8.伸è
°ç»ä¹ ï¼éå¤8-10次ã
9.æ¬è
°ç»ä¹ ï¼éå¤3-5次ã
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