含高纤维、低热量的蔬菜有:金针菇、芹菜、黑木耳、白菜、苦瓜。
1、金针菇
金针菇的膳食纤维和蛋白质特别高,而且热量很低,特别清肠刮脂,是吸脂的首选。涮火锅时人们长点的一种蔬菜。
2、芹菜
芹菜的热量低、水分高,纤维高,身体消耗芹菜时间比较长,需要动用身体更多热量分解它。芹菜能加速脂肪的分解,还能利尿消肿,对于胖子来说,多吃芹菜是很好的。
3、黑木耳
黑木耳能软化血管,让血液通畅,为你排出体内垃圾,促进排便。木耳还是补血养颜的好食材,减肥的人可以选择凉拌木耳或者低油脂清炒。
4、白菜
白菜可以为你治疗便秘跟肥胖,白菜热量低水分充足,做法多样化。北方人的冬天喜欢炖白菜,是减肥的首选蔬菜。减肥的人有优先选择水煮白菜,又能吃饱又能减少热量摄入。
5、苦瓜
苦瓜排毒清热,能分解脂肪,苦瓜减肥法在网络也是很流行的,每天喝一杯苦瓜汁也能促进肠道蠕动,加速排便哦,但苦瓜味道比较苦,需要符合口味的人才能喝。
1、卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素C和极强劲的纤维,能够增强人体的饱腹感,而且热量非常低,即使是多吃也不用担心脂肪的产生,反而还能有效的抑制脂肪吸收,另外卷心菜能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积,增强免疫力,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
2、白萝卜
白萝卜有着丰富的营养成分,钙质也十分的丰富,同时还有胡萝卜素,辛味成分能刺能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积,以及解毒排毒,利尿,改善便秘。
还有就是白萝卜中的粗纤维和木质素,能够增加肠内有益菌繁殖,加速人体毒素的排出,有效改善便秘,经常食用能够让女生快速恢复到苗条的身躯。
3、西兰花
西兰花是营养最为全面的一种蔬菜,其中包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等营养物质,但是它却是属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收和血糖。
当纤维进入到人体的胃部吸水后会变得膨胀,形成较大的体积,让人体感到饱腹,从而大大降低食量,并且它的粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。
4、日本油菜
含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,另外就是它还含有植物纤维素,能够促进肠胃的蠕动,缩短粪便在肠腔停留的时间,同时还能够增加身体的排毒机制,对肌肤也有很大帮助。
5、芦笋
芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养, 促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。
另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤 维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。
本回答被网友采纳1、苦苣
每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克,糖类4.0克,食物纤维5.8克,钙120毫克,磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素,以及维生素B1、B2(0.2mg)、C(88mg)、胡萝卜素(3.22mg)、烟酸等。
2、萝卜
萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸,食入人体后可洁净血液和皮肤,同时还能降低胆固醇,有利于血管弹性的维持。
3、四季豆
化湿而不燥烈,健脾而不滞腻,为脾虚湿停常用之品。
4、甜菜
甜菜很容易消化,有助于提高食欲,还能缓解头痛,甜菜还有预防感冒和贫血的作用。凉拌甜菜根工艺简单,将甜菜去皮切条后可自由调味。
5、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。
参考资料:人民网 ——减肥有良方 法媒盘点11种低卡路里高纤维的食物
本回答被网友采纳