第1个回答 2019-01-23
如果是初级者建议用5-8公斤的哑铃起步,随着动作和力量的增强可以增加到10公斤以上。
第2个回答 2013-08-27
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
第3个回答 2021-03-24
我体重在135左右身高185左右我想练手臂肌肉,我应该选多少KG的哑铃