æé§æ§æ¹æ³å¦ä¸ï¼
1ãæ£ï¼åï¼åè©ï¼æ£ï¼åï¼ææ¶ä¸å®é«åº¦çç©ä½ï¼æ£åæ¶ä½åå±ç´èåè©ï¼ååæ¶ä¸è¹²ç´èåè©ï¼
2ãæ¬åï¼æ£ï¼åï¼ææ¡åæ æå ¶ä»ç©ä½ï¼äººä½ä¿ææ¬å姿æï¼
3ã转è©ï¼åææ¡ä½1米左å³çæ£ã绳ãæ¯å·¾çç©ç两端ï¼ç´èæå±èåä½ååä½åç转è©ã
ä¸è¢æé§æ§ç»ä¹
1ãå¼ç®æ¥åè ¿ï¼
2ãåæè ¿ï¼ä¸ææ¶ä¸å®é«åº¦çç©ä½ï¼å¦ä¸ææå¼ä¾§çèèï¼ååæè ¿ã
3ãæ£ï¼ä¾§ï¼åè ¿ï¼æ£ï¼ä¾§ï¼ç«åèæ¯æï¼ä¸è ¿æäºä¸å®é«åº¦çç©ä½ä¸ï¼ä¸¤è伸ç´ï¼èº«ä½åå¾ï¼ä¾§å±ï¼ä¸åã
è °è ¹é¨æé§æ§ç»ä¹ åï¼ç«ï¼ä½ä½åå±ãç«ä½ä½ä¾§å±ã转ä½ã
柔韧性练习应采用缓慢放松,有节制和无疼痛的练习!