有谁知道不借助健身器材就可以练胸肌，有好评

Question

如题所述

Answer 1

什么器材都不用的话只有俯卧撑了.,或者空臂上举(躺着做俯卧撑的动作).,不用在意于数量,但是要多做几组,这样更能刺激肌肉.,做完后在做几组空臂夹胸(双臂弯曲,扩胸再合拢,合拢时小臂互碰).,追问

平躺双手举哑铃效果怎么样？

追答

如果动作到位的话比俯卧撑好控制肌肉的发力点.,也就是说如果你只练胸,在动作到位的情况下还是平躺举哑铃效果比较好,肌肉发力点比较少.刺激的部位比较单一

Answer 2

不借助器材的想练习胸肌的话就要靠俯卧撑了。
做俯卧撑的时候，两手要比肩每边宽10公分这样锻炼的时候能更多的刺激到胸肌。
俯卧撑每周做两次，每次之间要间隔要大于48小时。
每次做4组；组与组之间休息2分钟；每组的个数是你能一次完成该动作最大次数的60%，比如你一次最多能完成50次，那么你每组就做30个。
肌肉不要天天锻炼，过于疲劳不利于肌肉增长。追问

平躺双手举哑铃效果好，还是做俯卧撑效果好？有好评兄弟

追答

你不是说你不借助健身器材吗？看来对健身器材和你对健身器材的理解不一样啊········

如果有哑铃的话，平躺举哑铃的效果当然要好于俯卧撑。只是举哑铃要注意哑铃的重量上的选择，这个对于训练很重要。重量上的选择要是能做该动作一次能举起的最大重量的60%，个数是8~12个。做完后要让肌肉感到疲劳，但是不能力竭。组间隔还是2分钟。

下面是两个经典的动作。

注意图片上的动作要领。

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Answer 3

可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　追问

老师练胸肌，用哑铃效果好还是俯卧撑的效果好，麻烦了！

追答

俯卧撑 和 哑铃 效果是一样的。 俯卧撑 动作正规，一样很好用的。

追问

那俯卧撑做的越多越好还是越勤越好

也就是说每天做几次，每次做多少个，还有可以和哑铃一起并用吗？说的详细点这是最后一个问题了，给你好评

追答

不是多就好。要适量。 根据自己的情况。 两天做一次比较好。

一组12个。正规的。然后 根据自己的能力 看看能做几组。 组间休息 时间越短，强度越大。

一般是休息1分钟。组间

Answer 4

仰卧起坐，引体向上运动都可以，每天做30个就可以追问

仰卧起坐和胸肌有关系吗？老大

追答

有，一样是臂力作用

追问

给你个差评，不懂净瞎说

追答

是你不懂吧，问下专业人士