求个小学 跳高与跳远同时训练的 训练计划 要详细点的 有周或者天计划的最好

Question

把跳高怎么训练 跳远怎么训练都介绍下 要有经验的
最重要的是怎么 把 同一批人分离开来 进行分组

Answer 1

周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松
周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松
周日
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）.

Answer 2

我跳高跳远全是特长生 嘿嘿 你这说的不够清楚 希望你留言给我 我来帮你解释

Answer 3

加我Q，计划不在这讲，有机会讨论下！ 呵呵本回答被网友采纳

Answer 4

多锻炼.