怎么塑造一副男人完美身材？求教！！
今年18岁，学生，身高176CM，体重只有52KG
每每看到那些能穿背心出门的男人，我心里那个羡慕嫉妒恨，本来我是打算增肥的，后来想通了，与其要些肥肉吧不如要些肌肉。
以下是我正在实施的计划正确吗？
先每只手举完40下哑铃（因为还我是学生，经济允许下只有一对7.5KG的哑铃）
然后50下俯卧撑，接着110下仰卧起坐，中间不停歇（最多是几十秒喝水时间又继续）。
然后重复以上3环节，仰卧起坐只做3组，其余各4组。（因为本人胸大肌凹的很，我偏爱臂力和胸大肌，每每看到哥们在比臂力，自己都想参与的。只是。。。）
每天都有坚持做完这些，逐渐加量。这样能有效塑造我得身材吗？
还有我是晚上洗澡前做这些的（10点左右吧），因为只有这时才有时间。。。
我不怕苦，求大神给我最专业最有效的健身方法！
我是一名健身教练，锻炼前10分钟热身，热身完拉伸，半小时力量锻炼，主要是卧推，深蹲，划船，可以全身做，也可以只练单项，练完拉伸，然后45分钟有氧，注意不要停不跑也要快走，可以配合体操动作锻炼腹部，我知道仰卧起坐对于胖人的痛苦，也可以仰卧举腿练腹，练完拉伸，第二天继续练不酸痛得肌肉，早餐必须吃，多吃高蛋白，戒烟酒，我不愿意让你明白更多健美知识，因为你会把精力放在健美方面，但是这会让你很难练出型所以前期把重点放在减肥方面，健美只是辅助，至于减肥后的计划，减肥后在说，简单说就是练大肌肉后不会直接消耗脂肪，练大吼在减肥，会让肌肉流失，同时体重会增加不利于有氧
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-12-13
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
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