关于健身增重的问题

Question

关于健身增重的问题：我48kg，168cm，去健身房锻炼了快两个月了，每天都基本上吃4-5餐（3餐主食和1-2次加餐），食物摄入量比以前大大提高，包括蛋白质摄入量也比以前多很多，锻炼也是按照计划进行，有时候高强度锻炼后，第二天或者第三天体重明显增长了1-2kg，但过几天又只有48kg，请问这是为何不能真正的增重呢？我又该如何改变增重的方式？
有人给我推荐增肌粉，但是我认为通过普通食物来增重应该更好！

Answer 1

首先，锻炼时间你有没有控制好？以增肌为目的一次锻炼时间应控制在50~60分钟，练太久到后面一段时间就是燃烧蛋白质来提供你锻炼的能量，这样块头上不去，体重也上不来，适得其反。

其次，高强度锻炼不是让你每天都去练习，一般如果每次锻炼的强度够的话，肌肉要48~72个小时才能恢复，一个星期保证3~4次器械训练就好。

最后告诉你一个3+3+4原则，三分练，三分吃，三分休息。听你介绍你训练跟饮食都做得不错了，那就是休息要好，不要每天熬夜，保证一天的睡眠时间。

至于你说的增肌粉，如果你是那种天生怎么吃都长不胖的，那么锻炼的时候增肌粉、蛋白粉什么还是有必要的；如果不是这种情况，那正常饮食，平时注意多谢高蛋白食物的摄入就能达到很好的增肌效果！

希望我的建议能够帮助你~

Answer 2

我也属于这种情况的

Answer 3

首先你要先找到你不长肉的原因，是因为消化系统的问题，还是缺少锻炼的问题，还是其他的原因导致的，找到原因之后在根据相应的情况就对症解决就好了。