跑步对身体有很多好处,下面我来一一介绍
1、眼睛
坚持跑步的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、防治心脑血管疾病、保持正常血压
坚持跑步会让你有良好的心脏及血液循环系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会使血流加快,血管弹性增强,活血化瘀,改善血液循环,减低血脂和胆固醇水平。使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脑血管疾病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、帮助代谢排毒
规律的慢跑可以让身体内的新陈代谢加快,延缓身体机体老化速度,可以将身体内的毒素等多余物质,通过汗水及尿液排出体外。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,使肺部呼吸肌发达,每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝,非常有效。
7、腹部
跑步这样的有氧运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪,使腹部平坦。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置,开始跑一段时间后,身材明显改善了,尤其是腰线变的更清晰、美观。
9、膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖会变得越来越结实。
10、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,结实有弹性,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更高效地输送氧气、养分,跑步的人都比较耐冷。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
11、有助于胃肠消化吸收
中长跑有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
12、减轻压力、增加抗压性
中长跑使人情绪饱满乐观,排除紧张情绪,提高睡眠质量,增强身体免疫力,减少压力,减轻心理负担,保持良好的身心状态。
13、锻炼骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,长跑者的骨骼健壮。
14、帮助减肥
运动减肥,有氧中长跑运动更加消耗热量,达到减肥功效。
15、让你更加自信
慢跑可以增强自信心,跑步不在于速度,在于完成。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大、也更加肯定自己。
16、慢跑戒烟
慢跑让人觉得情绪高昂、精力充沛,抑制了烟瘾的发作,是运动戒烟的一种方式。
17、通过跑步运动可以老友相聚、结交新朋友、互相沟通、互相交流技艺、共同提高。