本人 19 老师要求下腰:背对着把杆 身体向后下腰 手臂高举 慢慢往下 碰到把杆 起来 就可以了 。但是 我天生的软骨 不能 够控制力 往后下一点 就 咚的一下子 下去了 手臂 重重的敲击在 把杆上 。腰也 没力气 挺上来 怎么办 ? 而且 老师说 腿要扎稳了 但是 我脚下 很虚 因为 腰不能 慢慢 下 所以 力气 都摔倒 后面去了 怎么办!!!!!!!!!
1、双手抬起,抬起头,视线与双手平齐
2、先从胸腰开始下,下到胸腰的极限位置
3、这时候开始带动大腰,下到大腰的极限位置
4、这个时候开始拱腿,直到手可以够到地面
5、双腿力量慢慢向双手转移,保持着拱桥式的同时,重心向前,把力量汇聚在上半身。
起身时注意将所有力量移至双腿,松开双手,用双臂带动其上半身。
下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。
起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
针对腰的软度练习
控腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)
腰部力量练习
快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。
腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。
背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
扩展资料:
1、双脚要与肩膀同宽
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直。
2、年龄偏小要给予适当帮助
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法。
3、年龄偏大者要多按摩腰部
对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害。
4、双手撑住腰部避免受伤
人的腰是人体非常重要的部位,如果保护不当,是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动,做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂,或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的,而且很容易让你瘫痪或者神经失常,所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部,然后身子再向后慢慢弯折。
5、动作慢慢调整
在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理,不然造成身体组织受伤就非常不划算了。
身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面,然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置,让间距缩短,直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。
参考资料来源:中华网-女童学跳舞致瘫痪 小孩练舞蹈下腰应注意哪些?
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