以下是我在大学里学到的一点、希望能帮到你一点：
人的一生、会经历很多风雨。对我们大学生来说，这些“风雨”可能意味着考试挂科、违纪处分、竞选失败、恋人分手、经济困难、就业困难等、这就是我们通常所说的压力和挫折。压力和挫折确实使我们痛苦不堪、然而它们又是我们生活给我们的一种挑战和考验、正如有人若说的那样，“苦难是一所最好的大学”。
1.正确看待压力与挫折。例如“我无能为力”、“我不行”、“这事情我一点办法都没有”、“我从来就没有成功过”等，这些认识大大阻碍了我们合理应用压力和挫折。研究表明，我们可以采用积极的认知评估策略去改变对压力和挫折的认知。
2.确定适当的期望值
3.确立合理的自我归因方式
4.构建积极的心里防御机制。（1）坚持 （2）表同 （3）补偿 （4）升华
5.建立有效的社会支持系统。朋友、家庭、群众团体、党团组织、行政机构都能够喂我们提供社会支持。
6.掌握科学的自我调试方法。常用的自我心里调适方法有积极的自我暗示、音乐疗法等、积极的自我暗示是靠思想、词语对自己施加积极的影响以大豆心理卫生、心里预防和心理治疗目的的方法、、比如：面临紧张的考场、反复告诫自己“沉着、沉着”，在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明、要提高勇气、等等。
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