杠铃深蹲的标准动作

Question

如题所述

Answer 1

杠铃深蹲的标准动作如下：

杠铃深蹲准备动作：两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。

杠铃深蹲的动作过程：收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。

不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果：

1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。

2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。

3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。

4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大，不仅仅是因为在做这个动作的时候，能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处。

注意事项：杠铃深蹲时要收紧腰腹。杠铃深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。杠铃深蹲时下蹲时吸气，起立时呼气。杠铃深蹲重量过大时，需要有人进行保护，因为大重量的杠铃深蹲具有一定的危险性。