求在家练胸肌方法！！！

Question

我是一个高中生。188。但是身上没肌肉，显得很瘦。想练胸肌。在家练，如果需要哑铃飞鸟的话，要多重的，我体重77公斤。求教！！！

Answer 1

哑铃飞鸟是练背部肌肉。、
仰卧推举才是练胸肌
给你个计划
腹肌：俯卧撑 每天睡前做，每组20个，做3-4组，间隔2分钟，关键是动作要规范（上网查）。如果做到20还能做，那就负重练习，直到第20个使出吃奶的劲才能起来为准，动作不要走形，否则无效。要感觉胸部用力而不是胳膊把身体撑起来。
飞鸟：身体成90度，头可以抵在椅背上，靠肩胛骨上的肌肉拉动胳膊，重量以每组20个为限（同上）关键是第18、19、20这三下起作用。
腹肌：躺在地方，小腿放在床上，身体成Z字，用下巴去够你的膝盖，不要用脖子和胳膊的力量，这个做到腹部抽筋为一组，每天4组。练腹肌是最痛苦的。
腿部，负重深蹲。这个千万注意，不可贪多，对腰部和身体发育有影响的。
健身是无氧运动，平时多补充蛋白质，鸡蛋，土豆，牛奶，瘦肉多吃，光练不补不会长肉。给分吧

Answer 2

我是一名健身教练，
非常确定的告诉你，在家时你不用任何器械就可以锻炼胸肌，那就是：俯卧撑。我可以用证明，呵呵。贵在坚持，而且一开始量力而行，还要循序渐进。别一开始作太多累着。
相信我，肯定行！加油

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答追问

我现在每天晚上做俯卧撑 每组10个 七到八组 每组间隔一分钟的做 做了半个多月 感觉有一点效果了 但是肱三头肌效果更大。。。感觉胸肌没有刺激到 求锻炼到胸肌的标准俯卧撑姿势。。。我可以坚持的 希望到明年夏天穿衣服可以显得出来我的胸肌。。。感谢

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Answer 3

府卧撑，哑铃，再加上臂力棒最好，多重按个人标准来，比如：20公斤的你能做到8-10个，就是你个练习重量

Answer 4

其实主要看你想练到什么程度，随便练的话，俯卧撑就可以了，要想练到，比赛的程度，不去健身房是不行的