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小燕飞这个动作该怎么练习?
如题所述
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推荐答案 2023-11-23
小燕飞是一种锻炼腰背肌的动作,可以加强肌肉伸缩强度,缓解腰椎间盘后侧压力,调节腰椎力学平衡,减轻腰椎间盘对神经根的压迫,帮助缓解腰部疼痛的症状。
以下是小燕飞的标准动作教程:
1.身体俯卧趴在地上,两腿并拢伸直,手臂伸直放在身体两侧,身体完全放松。
2.然后沉肩,收紧腹部,稳定盆骨。
3.腰部发力,同时缓慢抬起上身,两个手臂和两条腿,手臂和身体稍微离开地面就可以,重点是收紧后腰部肌肉。
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小燕飞
的标准
动作
答:
1、准备姿势:开始时
,先找一个平坦的地面,如硬床或瑜伽垫。俯卧在床上或垫子上,脸部朝下,双臂放松放在身体两侧,手掌朝下,手指自然伸直。双脚并拢,脚尖向前,膝盖伸直。2、动作要领:小燕飞的动作关键是要
有正确的姿势和保持肌肉的稳定
。在动作开始时,慢慢抬头,同时轻轻抬起上肢和下肢,使身体呈一...
小燕飞这个动作该怎么练习?
答:
以下是小燕飞的标准动作教程:
1.身体俯卧趴在地上,两腿并拢伸直,手臂伸直放在身体两侧,身体完全放松。2.然后沉肩,收紧腹部,稳定盆骨。3.腰部发力
,同时缓慢抬起上身,两个手臂和两条腿,手臂和身体稍微离开地面就可以,重点是收紧后腰部肌肉。
什么是飞燕式锻炼
答:
燕式锻炼对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,
可采用拱桥式锻炼五点支撑法
。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时,腹部下应垫一枕头。
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