第1个回答 推荐于2016-01-17
开始的话一周三次,后面可以四次五次都可以
我觉得傍晚或者晚上都可以(不要早上,因为练完会很累,如果早上做的话一整天都很累,晚上的话差不多就睡觉了,肌肉有充分的时间休息)
每次多少时间的话不一定的
胸肌(俯卧撑、双杆) 腹肌 (仰卧起坐) 肱二头 (引体向上反手、哑铃) 肱三头(引体向上正手) 腹外斜肌 (仰卧起坐起来时扭转两下) 背部肌肉 (引体向上把腿弯曲)
胸肌 俯卧撑一组15-20个 4-5组 ( (注意要做标准,不要追求个数,做的时候集中精力在自己的胸部(不要看))
腹肌 仰卧起坐一组30-40个 2-3组 (注意事项同上,注意集中在腹部)
肱二头可以和背部肌肉一起练 引体向上 一组5-10个 3-4组 弯腿(一定要弯腿比较能练到背部)
肱三头 正手引体向上 同肱二头本回答被提问者采纳