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如何练习腰腹力量 简单点的动作
如题所述
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推荐答案 2023-12-07
腰腹力量又叫核心力量,练习的方法很多,下面介绍几种:
1、平板支撑:俯卧屈臂支撑,身体挺直,脚尖着地,静止不动,尽量长时间坚持;
2、两头起:仰卧垫子上,腿和上体同时上抬,手触脚后复位,每组十次左右,每次三到五组;
3、俯卧背起:俯卧垫子上,让同伴压住脚,双手屈臂抱头,用力抬起上体,每组十次左右,每次三到五组;
4、悬垂屈腿:又手握高杠悬垂,并腿屈体举腿,每组十次左右,每次三到五组;
5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每组20个,每次练习三到五组。
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如何练习腰腹力量
简单点的动作
答:
练习腰腹力量的动作:
1、直腿硬拉
初始姿式
:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。动作近程:
双手紧握杠铃
,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。动作要点:
直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰
。由于通常硬拉...
如何练习腰腹力量简单点的动作
答:
1. 平板支撑:以俯卧撑的姿势开始
,弯曲肘部,使身体保持一条直线,仅用脚尖触地,保持静止,挑战尽可能长的时间。2.
两头起
:躺在垫子上,同时抬起腿和上半身,尝试用手触摸脚跟,然后慢慢回到起始位置,每组大约10次,重复3到5组。3. 俯卧背起:以俯卧的姿势躺在垫子上,让伙伴轻轻压住你的脚,双...
如何练习腰腹力量简单点的动作
答:
-
前俯腰:站立
,两腿并拢,挺直膝盖,双手十指交扣,上体前倾,双手尽量向下贴近地面,保持腰背伸展。双手松开,手从两侧屈肘抱紧脚后跟,胸部贴紧双腿,进一步伸展腰背。可侧转腰,增加腰部的灵活性。-
后甩腰
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