第1个回答 2019-03-11
1、贴墙站立,注意腰要挺直,并且头靠墙,脚跟靠墙,屁股靠墙,后背靠墙;每天坚持半小时到一小时,该方法可以瘦全身 ,对提升气质很有帮助
2、踮脚,就是足跟提起完全用足尖用力,踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病
3、深蹲,深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快,时间不能太长
4、蹬车轮,平躺,抬起双腿,双腿在空中做蹬车轮的动作,也可以向上伸直,有肌肉的可以不踩,就躺着把腿放在半空中
瘦腿饮食
1、苹果:苹果是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量,防止下半身肥胖。
2、红豆:含石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。
3、木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解肉,减低 胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
4、海苔:富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
通过以上内容,我们可以知道,要美腿,不仅在运动上要下苦功夫,在饮食上也要下苦功夫,只有将两者相结合起来,才能以最快的时间将腿减下来,如果只是单纯靠食物,但是没有运动,如果单纯运动,没有食疗一起的话,效果呈现比较慢。
第2个回答 2019-04-05
大象腿瘦不了,小象腿都瘦不了。别关心象腿了,关心一下自己的腿吧。
1.多进行相关部位锻炼,贵在坚持,而不能心血来潮;
2.有大象腿,就有大象的能力;
3.能和大象联系上,是你的荣幸。
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第3个回答 2019-04-25
不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿,恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,别在困惑什么,赶紧消灭大象腿,简单四个动作让你快速告别大象腿,夏天穿短裤短裙不再是幻想了。
空中脚踏车
动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
剪刀脚
动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。谢谢
第4个回答 2019-03-26
第一,胜利v型腿,可以让大象腿很快的消瘦。躺在地面上,双手得放在骨盆处,双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直,使上半身不动,腿两侧打开形成一个v字形,停留数秒,然后回到并腿姿势。
第二,倒踩脚踏车,利用腰部的力量屁股撑起双脚,在空中踏步,要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免移动伤害。
第三,踢腿提臀式,腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿五秒再恢复,一次至少要做十到十五次,这种情况不只运动到大腿后侧的肉,连屁股也会翘起来。
第四,半蹲摆腿式,像蹲马步一样,大腿前侧能会非常酸,这个时候能可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧肌肉,持续五次,每次一分钟。
第五,弓箭步式,加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉的线条,从大腿美到小腿,可以拉长整个腿部线条,左右脚各十五次,每次的持续十秒钟。
第5个回答 2019-03-08
腿部粗壮的女生,如果有条件的情况下可以做腿部排毒,排毒后瘦腿效果很好,平时结合瑜伽、深蹲等运动能达到瘦腿的效果。如果是脂肪过多或者肌肉发达可以采取溶质、瘦腿针等方法。想要塑形快速瘦腿,那么采取抽脂的方法见效更快。
大腿是一个很减肥的一个部位,所以很考验健身者的意志力,所以要想减掉大腿的脂肪,平时要多跑步,要坚持,几乎坚持每天跑步,多吃蔬菜才能,还能快速的达到健身的效果。
大腿,平时走路都没法减掉脂肪,所以说我们只是靠简单的走,不是减不了大腿的脂肪的,所以需要我们平时加强运动量,加强跑步量才能达到我们想要的减掉大腿脂肪的效果。
个人建议,为自己建立一个健身计划,每天坚持的做下去,只有坚持下去才能达到健身的效果,同时也要平时多吃蔬菜,控制自己的食欲,尽可能不吃宵夜。