能怎么办，只能给自己减压啊，不然呢。已经找到睡眠质量不好的根本了，就要解决根本问题，才能有好的睡眠啊。
至于怎么减压，那方式方法就很多了，每个人的方式也不是太一样。
比如我压力大就吃，各种重口味的，炸鸡、烧烤、鸭脖子，卡卡卡的就吃，一边吃感觉压力一边就随着食物一起进到肚子里了。
我还有一种解压方式就是看搞笑综艺，一个个综艺看下来，哈哈哈的大笑几声，烦恼和压力也就不见了。
再有就是运动，健身房挥汗如雨，小区里一圈一圈的跑下来，压力就和汗液一起排泄出去了。
不过这里面暴饮暴食会让睡眠更差一些，肠胃的负担也会很重，这个不建议使用。
运动肯定是比较好的一个方法，既能减压又有助于睡眠，运动个40分钟左右以后，情绪都发泄出去了，身体还略有疲惫感，这个时候你一定能睡个好觉的。
要知道自己的压力来源于哪里，是感情不顺，还是工作繁重压得自己喘不上气。
我在前年的时候，就是由于团队的业绩不佳，那一段时间总是睡不着觉，睡着了也经常醒，平均一个小时醒一次，还总做梦，导致也没精神，工作效率更低，就进入了一个恶性循环。
自己也意识到了这样下去不是办法，很多人都会面临来自工作上的压力，但是精神低迷对工作中的业绩是没有任何帮助的。于是我就开始调整自己。
每天抽出半个小时的时间，去散步，当时从工作的地方到居住的地方中间有一条河，每天忙完就走路回去，在河边溜达一会儿，看着夕阳和晚霞，看一下垂钓的老人，在他们身后站一会儿，感受着他们的平静，也会让自己静下心来。
我们都是急匆匆赶路的过客，慢下来，不会怎样，只是我们不敢，但是精神压力过大的时候，我们只能依靠自己去调节，放慢我们的节奏，给自己一个放空的机会，紧张的精神状态是会有所缓解的。
然后在饮食上加以调节，多喝一些安神的花茶，睡前不喝酒，不做运动，不然精神兴奋，也会影响睡眠质量。
精神过度紧张，导致睡眠质量不好，如果经常做梦的话，一定要安神养眠。精神压力过大，在白天的时候要听一点轻音乐。放松心情，不能让精神过度紧张，如果是精神太紧张的话，一定会睡不好觉。也可以去看一下心理医生，向别人倾诉，内心有压力的地方。想要睡眠质量好，就要多运动，当你运动时间长，身体疲倦，睡觉的时候，就自然比较香甜，也不会做梦。
有些人睡觉质量不好，也跟枕头有关系，可能枕头用着不舒服，你要选择一个适合自己的枕头，如果枕头过高的话，对脖子不好，也会影响睡眠的质量。总之，拥有一个好心情，才能拥有一个好的睡眠，如果你晚上做梦，这个习惯太严重，也要适当的吃一些安神的药物。去看一下医生，让医生给出一个合理的建议，因为每个人的情况都不一样。
但是归根结底要有一个愉悦的心情，当一个人心情好的时候，吃饭也香甜，睡眠质量也会更高。
当精神压力太大的时候，我觉得你睡前最好做一些小措施，这样能够有助于你进行深入睡眠。因为一般深入睡眠是不会做梦的，只有浅睡眠才会如此。
首先的话你睡前半小时可以喝一杯热牛奶。因为喝热牛奶其实是有助于睡眠的，注意这时候不要喝咖啡，因为咖啡反而会让你提神，到时候半夜都睡不着，反而会更痛苦。然后喝完就可以慢慢去躺着了，闭上眼的时候什么也别去想，或者试试专心听身边的声音，会很有效的。
然后如果听身边的声音并没有任何的作用，甚至还觉得烦躁。那么我觉得你不妨先试一下听一些轻音乐，现在有很多钢琴曲之类的，都是可以用来作为舒缓情绪的存在。所以睡觉的时候听这些歌能够让自己身体放松下来，当然了，这个时候音量就不要开太大了，适中就行。不然的话，音量太大，会容易让你变得更加烦躁。这样晚上就更加会睡不好了。
这个问题从根本上讲还是要调整好自己的心态，这才是最根本的，有很多这样的人都是无法调整好自己的心态，然后天天都是这么的难受，还有很多人是依靠安眠药来保障自己每天的睡眠的。
调整心态讲着很容易，但是实际是非常的难的，所以如果有必要的话，去医院开一些比较安眠的药，可能在一定程度上会对你的现象有一定的帮助，但是经常这样维持对生体还是有一定的伤害的。
还有一部分的人因为锻炼而治好了这样的疾病，所以身体健康的本质也是非常的重要的，每天抽出一定的时间锻炼锻炼身体，保障身体的健康，还有就是一日三餐一定要按时的吃饭，这也是非常的重要的。
出现这种状况不仅是精神方面有一定的问题，身体的健康也是有一定因素的，所以在调节自己的情绪的同时，健康也是非常的重要的。