(1)正压腿和侧压腿。预备式：立正站立。
第一拍：左腿向前跨出一大步，屈左膝，同时上体向下压，呈左弓箭步下压；
第二拍：上体向上提起，保持左弓箭步；
第三至八拍重复。
第二八拍：向右转体180°，呈右弓箭步，反复做下压、抬起动作；
第三八拍：左腿屈膝后下蹲，右腿向右侧跨一大步，呈左侧弓箭步，做侧压腿动作，同时上体下压后抬起；
第四八拍：做第三八拍的反向动作。
(2)压腿。该项健美训练分三步完成。
第一步：站立正压腿。
预备式：面对助木站立，左腿直膝绷足尖放于助木上。
第一至二拍：下压上体，力求使前胸贴近左大腿，同时双手尽力触左足尖后，以腰发力抬起上体，再做下压动作。
反复做二八拍。两腿可轮换做。
第二步：站立侧压。
预备式：身体侧助木站立，左腿(绷足尖)伸直侧放在助木上，右腿直膝站立。
第一至二拍：上体向左侧用力下压，尽量使上体靠近左腿，然后以腰发力使上体直起，再做下压动作。
反复做二八拍，两腿可轮换做。
第三步：站立后压腿。
预备式：背对助木站立，右腿在膝后伸放于助木上，左臂前平举，右手扶助木。
第一至二拍：左腿屈膝，同时上体向后做背弓动作向后下压，左手随上体向后震，然后恢复预备式。
反复做二八拍。两腿可轮换做。