在实践比赛中，传接棒的方法一般有三种:上挑式、下压式和混合式。上挑人的手臂自然向后伸出，手臂和躯干约40～50度角，手掌向后，拇指和其他四个手指自然张开，虎口朝下。传棒人把棍子送到接棒人手中。
这种传棒方法的优点是，接棒人向后下伸手臂的动作更自然，传棒人的传棒动作更自然，更容易掌握。缺点是，接力棒后，手已经握在接力棒的中间。如果你不换手，然后把它传给下一根棍子，你只能握住接力棒的前部，这很容易导致棒脱落，影响快速前进。下压类型也被称为“向前推送"传接棒的方法应强调，传接棒时，手臂不宜过高，而是用手腕将棒推到接接棒队员手中。
而且传棒人可以用手腕动作来调节传棒动作的准确性。做这个动作的时候，接棒人的手臂向后伸，手臂和躯干约50～60度角，手腕向内旋转，手掌向上，拇指和其他四个手指自然张开，虎口向后，棒的前端从上到下传递给棒的手。压力传动棒技术的优点是，每根棒都能抓住棒的一端，方便快速运行。缺点是，接力棒时，手臂相对紧张，不够自然。
混合式―4×400米接力跑主要采用混合传动和接力方法，结合了上述两种方法和接力方法的优点。第一根棍子从右手拿着棍子开始。沿着弯道内侧跑进去，用上挑式把棍子传给第二根棍子，然后沿着跑道外侧跑进去，下面的压力式把棍子传给第三根棍子，然后沿着弯道内侧跑进去，用上挑式把棍子传给第四根棍子。
无论采用哪种传动棒方法，接力棒传递的顺序都应该是第一和第三棒球员沿着跑道内侧跑，用右手将棒传递给第二和第四棒球员的左手，第二棒球员沿着跑道外侧跑，用左手将棒传递给第三棒球员的右手。个人观点︰之前参加比赛的时候，我们队用的是下压。老师说不容易掉棒，比较安全。
老师也推荐了混合式但我们几个人商量了一下也练了一下最后还是选全部都下压。但这需要实践一下针对每个成员的感觉选择，因为适合每个人的方式不同。混合容易乱其实。