特别容易疲劳是怎么回事？

Question

如题所述

Answer 1

因为情绪严重透支。
当一个人对自己要做的事，感受不到任何价值和意义，还不被身边人所理解时，情绪就会失控，开始大量损耗。
生活中，你是不是有过这些崩溃瞬间：
明明内心充满焦虑，表面却要强装佛系。
即使晚上10点就睡，白天却依旧困得要死。
有时想睡睡不着，该起的时候又醒不了。
你也试过各种看起来很牛x的精力、时间管理法，尝试通过列清单，进行按部就班的生活来缓解自己的疲惫。
但，可能一两件鸡毛蒜皮的小事，就会打破你的计划和心态，让你从干劲满满一下子变得对什么都提不起劲，甚至患上严重的「拖延症」。
这并不是你意志力不坚定，或者计划做得不够完美导致的。
而是因为你的「情绪收支」严重失衡，支出远远超过了收入。
1）情绪大量支出
美国社会学家Hochschild，曾提出过一个理论：
我们日常除了体力和脑力劳动之外，还有一个被我们经常忽视了的劳动——情绪劳动。
他指出，不管任何工作，只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动
但事实上，在内卷化严重的当下，不仅仅是工作，只要你活着，活在这个社会中，情绪劳动就不会停止。
学校里，和同学、室友打交道。
工作上，完成自己并不喜欢的工作。
感情中，应付各种小摩擦，小矛盾。
生活中，下雨天挤公交地铁。
......
各种看似很小的事情，都在耗费着你的情绪。
情绪就像一笔资产，你越长大，面对的事情越多，支出就越多。
2）情绪收入微薄
如今的年轻人都特别丧。
很大一个原因就是，情绪投资出去后，得不到相应的回报。
充满抱负地进入社会，却发现自己拼死累活996，是在为老板创造价值，而不是自己。
于是，从工作中得到「价值感」越来越低。
努力打工，却发现永远追不上房价。
不知道努力的意义在哪里，随之「意义感」也逐渐模糊。
互联网的快速发展，公众号、某乎、某站让我们看到了更大的世界。
你会发现，不管怎么做，同龄人里总是有比你更出色的，上更好的学校，赚更多的钱，开更豪的车，泡更靓的妞。
最终，同样的付出，同样的成就，带给你的「成就感」却越来越低。
以前似乎还不错的成就，在这个时代下，变得不值得一提，导致明明挺优秀的一批人，却变得喜欢否定自己，给自己贴上了「一事无成」的标签。
你看，明明我们这批人，比以往任何时代都更努力，投入得更多，但得到的价值感、意义感、成就感却越来越微薄。
面对这种付出远大于收获的局面，大脑不乐意了，于是，你也就累了。
就像写这篇回答一样，如果不是有大家的点赞和肯定，我也难以坚持到现在。所以，这里铁木君非常感谢一下大家长久以来的点赞和支持~

说回疲惫。
虽然心累看起来并不致命，但并不代表没关系。
其一是因为，如果不改善，它会严重影响你日常效率，不管是工作，还是人际，都会被严重阻碍。
二来，长期心累，会让你逐渐丧失掉快乐的能力。
不知道你有多久没有感受到快乐了：
小时候，一颗糖、一个玩具或许就能让我们开心很久。
再后来，每天能偷摸玩上1、2个小时的电脑，就心满意足的不行。
而现在，你有吃不完的零食，手机想玩多久就玩多久，但你还记得上一次发自心内的快乐，是在什么时候吗？
其实，我们容易心累，并不是做的不够多，而是做的太多，甚至满出来了。
超载，然后导致了透支。
比起加加加，缓解这种情绪、心理上的疲劳，更有效的是减减减。减少情绪无意义地损耗，提高正面情绪的收益，以及对自我的认可，心累也就被解决掉了。
如果你准备好了，点个赞，让我们继续往下，消灭疲劳：

1、卸载那些大量耗费你时间、情绪的APP，减少无意义信息摄入
手机最好也是最危险的一点，就是让你知道的更多了。
各类媒体，app叮咚叮咚给你实时推送各类消息：
超级大瓜！一线顶流XX婚外恋被爆！
某聪又开撕，这次竟是舔狗人设？
90后的你还不知道这件事，就要被时代淘汰了！
通过一块小方块，你每天接收到的信息，数量、刺激程度都是爆炸性的。
但你停下来仔细想一想，有些事其实和你八竿子打不到一块，你不看也根本不会有任何损失。
相反，你看得越多，被煽动的情绪，蜂拥而出的焦虑会大量消耗掉你的内心能量，让你陷入疲惫。
比起手机的碎片信息，好的阅读习惯是这个时代更稀缺的能力，看一本书或许没多大效果，但十本二十本，长期下来不仅能丰富你的视野，打开思维格局，同时也能锻炼你的心性，稳扎稳打实现真正的高效成长。如果你不知道读什么，别担心，可以关注我的公众号【铁木君】，我把精心整理的3000本优质书单分享给你。

2、降低期待，100分很难，只要做到70分就行了
很多人之所以做什么都累，在于开始前，对自己要做的事情投入了过多期待，给了自己太大的压力。
在预期管理中，预期分成两部分：「预期快乐」和「预期诱惑」
就是当你想做一件事，过高的预期快乐，会让你只关注美好、顺利的一面，忽视可能遇到的问题，从而高估自己的能力，诱惑你定下一个难以实现的目标。
直到真正开始做，预期和实际的巨大落差，就会变成你的挫败感。
落差越大，挫败感就越强。
所以，从现在开始，如果你决心做一件事，先试着降低你的期待。
举个简单的小栗子，我最开始写作时，一心想着赚钱，热血澎湃地给自己定下来一个目标，每天坚持2k字，每个月投稿赚1000。
看似很热血，但事实上这种巨大的压力，对当时新手的我极不友好，没几天就让我对创作产生了恐惧，即使后来赚到了一些小钱，也因为与每月1000的目标有巨大差距，极大地打击了创作热情。
所以，后来我调整了策略。
把坚持每天2k字，调整为每天200字。
把每个月投稿赚1000，变为半年内赚到100。
看起来目标一下子拉胯了很多，但实际上，我比之前完成的更好，虽然写的字数变少，但更愿意写东西，也更容易坚持了。
而当我稿费超过100后，想的是「我可以做得更好」，而不是之前「我还不远远够好」的消极思想。
你看，有时候降低一下自己的期待，看似变得不完美了，但你可能会比以前做得更好。

3、适当放松，休息一会并不会让你被时代抛弃
这些年在各种媒体极端宣传下，导致各个年龄层、群体都陷入焦虑中：身份焦虑、中年危机、外貌焦虑、成长焦虑......
以致于每个人都把自己逼得死死的，一点也不敢松懈。
在学校，往死里学；在公司，往死里加班；在健身房，往死里练。
看似付出了很多，但最终身心俱疲，反而走向下坡。
其实每个人都有自己的节奏，你要做的不是跟着别人的节奏拼命狂奔，而是慢慢摸索出自己的节奏，按着自己的方式，有条不紊地前进。
这样就足以已经完爆一群人。
这里分享给大家一个小技巧，看纪录片是个既能放松，同时又能开阔你眼界，提升认知的好方法。每当我累了的时候，就会找一部制作精良、画面宏伟的纪录片，让自己沉浸其中，放松身心。
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4、说干就干，减少心理建设时间
当你决定开始做一件事时，不要考虑太多「如果失败怎么办？」的问题。
没有开始，就等于是另一种失败。所以，动起来比什么都重要。
其次，很多倒在开始之前的人，并不是要做的事情有多难有多累，而是在做之前，胡思乱想太多。
越想越复杂，越想越困难，于是，还没开始，思想就疲了，身体也一起疲了。
这种自我斗争而耗费掉的大量情绪和精力，就是无意义的「内耗」。
所以，要做什么，有什么想法，直接开干。干1分钟也是干。
而且很多时候，当你没有那么重的思想包袱时，你会发现自己远比想象的能坚持更久，变专注的同时，源源不断产生成就感，也会让你保持长时间的旺盛精力。
打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度！
如果你总是害怕失败，过度期待成功，给自己的精神套上枷锁负重前行，那这条路注定从一开始就充满了疲惫。
你不一定要功成名就，普普通通也是一种人生。
你不一定要年薪百万，家庭幸福美满也是成功。
这个时代，我们缺的不是向上生长的蛮力，而是在变得拧巴、伤痕累累后，学会重新认可自己。
当你开始放下对自我的严苛，你会发现轻松上不少，所有的事情也可能做得更好。
最后，看到这，就足以说明你意志力坚定，超过了90%的人，所以别多想，别再否定自己，改变自己，从为自己点个赞开始~

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我是号主铁木君，专注于大脑强化。
你也可以继续阅读我的内容，下面是我在知乎写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：
1、有哪些令人叫绝的心理学效应？
2、什么事情是你上了大学后才知道？
3、有哪些细微但是高效有用的习惯？

Answer 2

容易感到疲劳常见的原因有
1、缺氧： 建议困乏时到窗口吸点新鲜空气，多做深呼吸。
2、睡眠不充分或质量差：睡眠时间虽长，但如果梦多、质量差也容易感到疲劳。
3、缺营养： 缺铁或月经量大，过多流失等。 当人体缺少维生素B1时，蛋白质的代谢不完全，会产生丙酮酸使肌肉疲劳，感觉无力，（脑则酸沉缺氧），容易疲劳。加强维生素B1的摄入，可以让你很快焕发活力。

4、精神因素： 例如不喜欢当前的工作，就很容易疲劳

精神压力大 要学会放松
多在户外运动 每天足够的睡眠 在6-8小时 太多了 就对身体有影响了。
合理安排饮食 特别是 晚上吃的 太多也会影响到 睡眠质量

疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

疲劳的症状大致包括以下三方面：
一是自我感觉方面：如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等；
二是精神方面：如精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错；
三是全身方面：面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等。当机体出现这些疲劳症状时，要及时休息，并对运动内容进行必要的调整，才有利于疲劳的消除。

Answer 3

人体很容易出现疲劳的症状，一般与以下几种原因有关：1、长期熬夜、饮食结构不合理、缺乏锻炼、精神压力大等因素会引起人体体质下降。2、脾主运化，脾气健运，肌肉才会丰盈有活力。肝主筋，肝脏具有藏血的功能，肾主骨骼，因此脾、肝、肾出现气虚的现象之后，也会引起人体出现四肢无力、胸闷气短、精神萎靡的症状。3、部分人群患有心源性疾病还会引起人体缺氧，大脑缺血、缺氧的情况下也很容易出现疲惫的现象。

Answer 4

1，睡眠不足，没有得到很好的休息；2，工作劳动强度大，内容多，一直在干，没有得到很好的休息；3，生病了，身体在透支，在抗争，累；4，常年累月的结果；5，没有好好放松，情绪一直在那。好好休息吧。

Answer 5

这个有多种原因的
有的是心理原因，可能就是觉得心非常的累，所以连带着身体也会觉得非常疲惫
还有的是确实身体之前劳累过度了，所以因为透支导致很容易累