第1个回答 2008-05-02
关于减肥问题社会上由于受文化水平和社会经验的局限。总是出现各种不同的说法和不同的观点。有人说运动,有人说节食,有人说运动家节食。下面我谈一下,运动医学学科的主张:
(1) 首先说节食问题。通常情况下一节食为减肥手段,第一周就可以降掉体重2~3公斤。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪。随着时间的延伸,降体重的幅度就会逐渐减慢。因为在人体进化过程中为了生存,身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能。既降低代谢率和身体的消耗。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥。而且减肥成功以后停止节食,体重很快就回升。由于人体的恢复本能(饥饿怕了!)最后甚至超出原来的体重。运动医学认为:如果减少1/2食物的摄入量,减肥就是以健康为代价。随着节食时间的延长就会出现:头晕、无力、心慌等不舒服的感觉。坚持数月就会出现营养性疾病,出现的症状多见身体瘦弱发虚、抵抗力下降、贫血等。目前来讲我们对多数营养性疾病没有特殊的治疗办法。只能对症处理。前几年有一位16岁的中学生过度节食6个月最后出现神经性厌食而死亡。
(2) 运动问题:只靠运动也不能减费。因为运动消耗人体能量是有限的。如果不注意饮食的问题。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上。
(3) 运动加饮食控制:根据以上的介绍,你应该知道了。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的,也是最安全有效的办法。原则:其一由于饮食控制适当,不会引起营养性疾病。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练,身体能更好的适应运动。容易养成习惯,易于坚持。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时,还可以增加人体的瘦体组织。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能,增加人体免疫力。
(4) 运动医学的具体方法:
(a)科学的控制饮食:第一个月食量降低10%,第二或第三个月食量降低20%。以后就不再缩减食量。同时少吃脂肪多的食物和甜食。
(b)体育锻炼:主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米,然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲:2000~3000米(小运动量);4000米(中运动量);5000米(大运动量)。对于身体某些局部肥胖的人,可以在此基础之上,增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以,没有必要过于强调活动方式和方法。
第2个回答 2020-09-26
一周减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果
午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瘦身需要合理健康的饮食,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。
都说减肥很难,变瘦不易。网友却用五样物件,在一个月内轻松的减掉了10斤。到底是哪五样用品,又有着什么的功效呢?
1.五杯水
水可以饱腹、抑制食欲、促进消化、缓解便秘和提高代谢等,对减肥的帮助极大。
睡醒后、三餐前、睡前一小时都要喝一杯300毫升左右的温水。
2.两杯无糖酸奶
酸奶中含有大量的益生菌,有改善肠内环境,促进排泄和加速排毒的效果。
减肥期间食用酸奶有通顺肠胃,抑制食物堆积,消除腹部肥胖的效果。
谨记,只能选择脱脂无糖的纯酸奶。
上午十点和下午十五点各喝一杯100毫升左右的酸奶。
3.计步软件
运动总是没有持续性,巧用计步软件就能激励自己坚持运动,还能详细知晓自己的运动效果。有助于减肥瘦身更加顺利的进行。
4.小一码的紧身裤
减肥需要目标,空空的数字很难知道结果。买一条小一码的裤子便能直观的知晓减肥的效果,既能刺激自己也能督促自己。
5.大量西红柿
瘦身避免不了限制饮食和饥饿。为了抑制饥肠辘辘和无法抵抗的食欲,一定要挑选一种既能饱腹还能抑制脂肪堆积的食物。
而西红柿就是
第3个回答 2020-09-26
第一,黄瓜鸡蛋减肥法,每日三餐用黄瓜和鸡蛋来代替五谷杂粮,坚持一个星期,效果会非常好。黄瓜果肉脆甜多汁,富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C可以促进机体的代谢,排毒防便秘,还能补充维生素,降脂降压。黄瓜中富含丙醇二酸,能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。第二,苹果减肥,苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,维持健康。第三,过午不食,下午三点之后一定不可以进食,人体在夜间新陈代谢能力弱,午后进食,食物产生的能量不易消耗。第四,坚持跑步,每天坚持跑步3000米可以慢跑,但一定要保证运动量。
第4个回答 2020-09-26
多吃活动,多参加体育锻炼,少吃菜油腻,少吃饭,减少饭量,这是减肥最简单的,最快的。