怎样才能简单的练出腹肌

Question

如题所述

Answer 1

首先，先确定你是瘦子还是胖子，腹肌的展现需要两方面，肌肉的维度和身体脂肪含量。两者缺一不可。如果你体型很瘦的话，只需要进行腹部肌肉的锻炼很快就能拥有明显腹肌，如果你脂肪含量较高，在肌肉力量锻炼的同时还需要降低脂肪含量才能将腹肌露出来。卷腹类的动作是锻炼腹肌最好的方式，不要采用仰卧起坐，仰卧起坐借力（腿部和腰部）太多，会影响对腹肌的刺激。

任何一部分肌肉的形成都是需要长期的运动和不断的雕琢才会形成完美的线条。但是只为了能看出来肌肉的形状则不需要太高的技巧。首先如果你的身体脂肪含量不是很高（比较瘦的类型）那会比较容易，只需要做腹部力量训练就可以了，从基本的卷腹和仰卧抬腿开始，提高每一次做的数量，当肌肉耐力有一定基础后，可以开始寻找网络上的资源，如“腹肌撕裂者”。然后针对缺乏线条的部位进行专门的锻炼。如果稍微有一点胖则需要结合其他训练了。

这都是我以前的回答给你搬过来了=。=

Answer 2

最简单的仰卧动作、腹部脂肪必须要少、持之以恒的锻炼决心、合理健康的饮食结构。你做到这些，你就能练出腹肌。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

每天做仰卧起坐。