男性胸部大如何锻炼胸肌

Question

本人1.米86，有点胖，胸部比较大，都是肥肉。现在想健身，锻炼胸肌，不知道是先疯狂减肥等胸部很平了再炼肌肉还是说现在就可以炼胸肌了？ 如果炼的话有没有锻炼的方法呢？谢谢

Answer 1

如果胸部赘肉多的话，确实应该先坚持每天跳跳绳，跑跑步，做些有氧运动来消除胸部脂肪，并且结合哑铃仰卧飞鸟这个动作来塑造胸肌轮廓，每天做一组，一组60个力竭。一般坚持三个月就会有一点胸肌的样子。半年后应该就没什么赘肉了，这时候可以改用重一点的杠铃来做杠铃卧推来增大胸肌厚度，每天三组以上，每组6~12次力竭。
纯手打，望采纳~

Answer 2

Answer 3

没有胸肌和胸部大是因为胸部脂肪多的结果，可以在练完俯卧撑后慢跑40分钟减脂。
俯卧撑做4组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果力量提升了就做窄距俯卧撑，如果正常俯卧撑做不了就跪膝盖做。
做完俯卧撑后慢跑40分钟可以更加有效的减脂，如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 4

在减脂的同时要注重对肌肉的锻炼，当然你现在是需要进行有氧训练，要看你是在家里自己锻炼还是在健身房了。在家的话自己可以用哑铃和俯卧撑结合锻炼，在健身房的话可以进行机械锻炼，当然记住每次锻炼前先跑二十分钟到三十分钟的步，因为你现在这个阶段还是要注意有氧训练

Answer 5

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