真心求教，胸肌增厚，现在到了瓶颈~

Question

现在卧推50KG，4组，每组12个，到第4组推到第7个时要休息15秒，原来是第3组就不行了，我想问问我以后4组全推完，是加组数还是加重量？？？我想增厚~~

Answer 1

很高兴问你解答~~
首先增加肌肉围度，选择的重量应该是自己的极限重量，就是一组只能做6-10个之间的重量。
你一组12个，稍微多了。
现在你应该增加重量，一组能做6-10个即可，你一组能做12个，这个重量轻了，需要增加重量。
另外组数也是可以增加的，可以增加到6组。
健身到达瓶颈一般采用以下方法进行突破：
首先是原因：
1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了
2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。
3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况
方法：
第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。
第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小
倒金字塔法，第一组大重量2-4次，第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止
力量波纹训练法：
1.热身组结束之后
用你确认可以完成的重量，做6次，标准的六次！
2.休息，然后增大重量
以至于你只能完成3次。
3.再休息，重复第一个提示介绍的
但是要比你先前做的次数要多些。
4.休息，重复第二个提示
但比你第一次采用的重量要增加一些。
5.再休息一次
选择你可以完成标准10次的重量。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

Answer 2

适用于欺骗法则，最好的选择是感觉不行的时候减一下重量，坚持做完再休息。即练块，又塑形

Answer 3

应该加组数，等你的组数超过6组后，应该加重量。
望采纳