我身高175CM,168斤(有点偏胖,有点肌肉底子,天生的)今年23岁。16,7岁高中毕业以前都经常打篮球,经常锻炼,毕业后各种原因,加上人懒了,运动越来越少,最近一段时间觉得身材走样了,体力也不行了(毕业时137斤),就开始锻炼,场地有限,每天在床上练60到100个俯卧撑,一周有3到4天练仰卧起坐60个样子(腰有伤,不敢练太多腹肌),肌肉没有明显增长可以理解,毕竟太久没锻炼了,可是感觉累是怎么回事,睡眠,饮食没什么问题,就是和没练一样,没什么精气神,求健身达人指点~~
谢谢回答
那疲劳期应该怎么练?是适当减少锻炼强度还是保持,或者是增加强度?
这个疲劳期大概多久能适应,因为体重大了,做力量锻炼很费力的。麻烦给个中肯点的建议谢谢了~~
适当减小一点运动量 做一些小强度的运动 比如散步 慢跑 ,要是体重比较大的话 那就可以去游泳 做完运动会放放松 感觉身体精神状态良好时你就适当增加运动量 锻炼时要保持一个好心情
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