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不用任何器械锻炼胸肌的最好办法是什么
如题所述
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推荐答案 2008-04-16
胸肌、三头肌:
俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)
胸部中部:平卧(身体与地面平行)
胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练
胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)
胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)
一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-04-17
俯卧撑,仰卧起坐都可以,关键问题是你得坚持每天做,持续至少一个月就会明显效果
第2个回答 2008-04-16
你可以做俯卧撑和仰卧起坐都行,要循序渐进的进行锻炼,太快了就没有效果了
第3个回答 2008-04-16
俯卧撑,一次做到做不动为止,第二天马上胸肌会痛,效果明显.分给我.
第4个回答 2008-04-16
扩胸运动本回答被提问者采纳
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相似回答
无
器械
如何
锻炼胸肌
??
答:
4、下斜俯卧撑
,抬高下体,大概成35°左右最佳,锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子,甚至把脚靠在墙上也行。5、宽距俯卧撑,双手分开大概1.3m,双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。
锻炼胸肌的方法
,
不用器械
答:
1.俯卧撑
,一组10-15个,每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、
杠铃卧推
,一组8-10个,每次四组,一周两到三次。 3、
用哑铃做飞鸟
,一组10个,每次5到6组左右,一周三次。腹肌其实还要简单,1.
仰卧起坐
.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间...
在家中没有
什么器械
,怎样
锻炼
自己的
胸肌
呢?
答:
想健身,健身器械只是辅助作用,没有器械一样可以练出完美的胸肌和腹肌。没错,
俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到很多肌肉的动作
,尤其是胸肌,当你做俯卧撑做到力竭的时候,胸肌那种前所未有的充血感,会立刻让你兴奋起来!
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