我的腹肌练了，一个多月了，一点效果都没有，请问什么好的练腹肌的方法吗

Question

如题所述

Answer 1

一个多月没效果、我只能说你练的方式大概完全是错误的、这样吧、我给你推荐一列、你做过试试、
不借助器材的、每天睡前仰卧起坐（看看跟你做的有什么不一样）固定住脚尖、双腿躯体大腿小腿尖自然地30-60度折角、紧闭（后面无论你做什么、保证你的脚不能有移动。否则发力和锻炼的都不是你的小腹）、仰卧起坐一日三组、一组40（3分钟内做完、要求很不苛刻）中间休息不超过5分钟、（仰卧起坐精髓就在于起的快趟得慢、每次起身过后、平躺下去的时候都注意腹肌的控制、如果像门板一样直接给摔下去、白练）然后平躺在床上、双腿勾起、大腿与床面90度直角、小腿与床面垂直、与大腿90度直角、双手附于耳际（仰卧起坐的手也是这样放的、扶头什么的、错得不能再错）将上半身努力躯体、然后在你躯体最大的角度保持20秒（3组、明显的窒息感、如果没有、请参照本文再矫正姿势）、
最后、额、这个算附加练习吧、做不到就算了、这个效果最好、但是我可以肯定地跟你说、很痛苦、平躺、将大腿至脚尖紧绷、抬起腿（大腿至脚尖呈平面）向上举起、与上身呈90度直角、放下、继续、40/组、3组/日、然后将双腿自然下放、与床面呈50-60度仰角、保持不动20-40秒（看毅力）反复两次、一天就结束了、你做一个月试试、

Answer 2

你的方法可能有问题。简单的做法是：每天坚持两次练习；每次不超过30分钟（可以更短），每次5组，每组15-20个仰卧起坐，快起，慢落，让腹肌尽量拉伸。坚持一周，就会有效果。
注：前期可能会有腹部肌肉疼痛感，根据程度可以适当减量，但每天至少要有50个左右作为保障，循序渐进，后期可以加量，但每次锻炼尽量不超过100个。本回答被提问者采纳

Answer 3

仰卧起坐

Answer 4

有些人要练半年 以上