很高兴问你解答~~
二头的锻炼每周1-2次就足够了，你之所以没效果，是因为你的方式不对，要集中锻炼。
周一：二头：哑铃弯举：四组，每组10个， 单臂蹲坐弯举：三组，每组10个， 锤式弯举：三组，每组10个 。
周四：重复周一的动作就可以了。
腹肌的锻炼方式：
1.采用网上的腹肌撕裂者视频的方法，可以去网上看一下。
2.这是我的腹肌锻炼方式：
正常平躺仰卧起坐：一组，50个以上（最好是力竭）
屈腿仰卧起坐+转体：三组，每组20个。
坐姿举腿：两组，每组20个。
哑铃侧屈：两组（左右各一组），每组30个。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
追问二头肌我是集中训练的啊，也是变换姿势了啊，三组，每组力竭。但是效果不佳，第一组我能做标准的40斤8个，可是第二组我就只能做标准的4个了，第三组我只能做标准的2个了，然后我换个姿势就做不动了，然后做的就不标准了，我昨天减了重量，
腹肌一周做一次还是天天做啊
追答姿势是很重要的，动作的规范性，使肌肉线条完美的基本，不要一味追求大重量，要保证一组能做8-10个，腹肌每周至少锻炼四次以上。