求一千米跑步，纵跳摸高，4*10米折返跑训练方法！

Question

如题，求训练方法。4*10米折返跑，合格时间 13秒1一千米 4分25秒纵跳摸高 265厘米 本人很懒，很少运动。现在有两三个月的时间可以练习，求各位懂行的人给个有效的训练方式！本人身高173厘米，体重130斤。长期不跑不跳不锻炼。一千米现在不知道要多久才能跑完，立定跳高 双脚离地只有20厘米。40米折返跑不敢去想。求达人给个训练方法！ 方法好，所有分数全部相送！追加悬赏！复制的就算了，

Answer 1

1000米跑比五公里跑还要累，除了要艰苦训练外还要注重方法，充分做好热身，注意呼吸，一般是两步一呼，两步一吸，注意练耐力，还有就是前五百米注意储存一些体力，不要到最后因体力透支得不偿失，影响成绩。4×10米折返跑，纯粹是技术活，我最喜欢的训练就是它，到达线时侧身跨步弯腰摸线，转身是刚好是起跑姿势，起跑时注意摆臂，如果第一步习惯迈左脚就右脚右手在前起跑时摆臂跨步低头弯腰有利于加速。纵跳摸高不是盖的，一定要加强训练，短时间很难提升成绩。希望能帮到你

Answer 2

折返跑非常累 我是体育生
我们教练老让我们折返跑
一组是一个来回 一个来回十米 五十组 每组必须一分钟 如果达不到就加 二十组

Answer 3

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Answer 4

那你就去做梦好了~~~~~~