练胸肌什么方法最快...

Question

胸部的肌肉用什么方法练最快,见效最明显呢???

Answer 1

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。
下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。
文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的

Answer 2

　　练胸肌方法如下：
　　1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
　　具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
　　每次锻炼不低于20次。
　　2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
　　注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
　　3、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
　　在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。

Answer 3

一个是要补充营养，尤其是蛋白质，然后让蛋白质集中到胸部的肌肉上。
个人觉得比较有效的锻炼方法是举杠铃或哑铃。
假如有条件可以用杠铃做卧推，每次推三组，每组推8-12下，重量以能承受为极限。
一开始最好找朋友帮一下，扶一扶，避免受伤。
这种方法坚持下来能迅速发展胸肌群。然后通过哑铃做飞鸟，能修饰一下胸型，也可以继续锻炼胸肌。

Answer 4

胸部的肌肉是俯卧撑最快。腹部的肌肉是仰卧起坐最快。手臂的肌肉是举哑铃最快。绝对正确哦

Answer 5

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；