改造大脑
1、睡前避免高度用脑
晚上9点后最好避免去应酬、KTV、打电话等使大脑皮层高度活跃的活动，让大脑放松，少做噩梦
2、保证足量睡眠
睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多帮大脑排出“垃圾”。大脑“沐浴”一次需要7-8小时因此尽量避免熬夜，让大脑得到充分休息
3、每天冥想30分钟
冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老缓解压力。每天花点时间静下心来冥想，是最好的“大脑操”，恢复身体能量
4、高盐高糖伤大脑
日常饮食中严格控制盐和糖的摄入，要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑”杀手”，含有这些成分的食物少吃
5、把坚果当零食首选
坚果富含多种有益大脑的营养，能够让我们更清晰地思考。不妨把花生、棒子、腰果、杏仁、核桃南瓜子等，当成零食首选，每天吃一小把即可
6、晒太阳
维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。适当晒太阳可补充天然维生素D,促进机体新陈代谢和钙磷的吸收，增强体质，有益大脑健康
7、多回想细节
读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好，大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好
8、锻炼观察力
这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置
9、保持周围的整洁有序
整洁有序的环境会让人感觉轻松，反之则会让人混乱慌乱、紧张、压抑。合理规划生活都能有效减轻压力，保证大脑健康。
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