美丽的外表相信是每个女性所追求的，可谓是，一白能遮八分丑，一斑就能毁所有，想要变美的我们都不想要一个布满斑点的脸，那么如果说不小心长了斑点怎么办，不想去医美，我们也可以通过内调效祛斑，下面是整理的内调方法，一起来看看吧！
一、中医食疗
中医学里，五脏气血盛衰与面貌荣枯关系密切。而最为密切的便是肝、脾、肾及肺脏。便秘会使毒素和废物留在体内，表现在脸上就是各种斑点等。通过以下食疗方法可以有效调理：
黄芪当归祛斑方
【组成】：生黄芪15克，当归5克。
【做法】：黄芪和当归一起，加水熬煮约半小时，之后将煮出的汁液倒出。然后继续加水熬煮约半小时，取汁液与第一次混合，一日内饮用完毕。
【适用】：面部黄褐斑、黑斑，脸色暗黄，体虚乏力等。
【功效】：可以显著使皮肤变白，肌肤变得润泽有光彩，气色和精神变佳。
藏红花胶炖乳鸽
【配料】：乳鸽一只，可以适当配五十克到一百克的猪腱肉，发好的花胶两百克，陈皮 9 克，枸杞子 3 克，大枣 6 克，川芎 3 克，藏红花 几丝，生姜两片、葱一段
【制法】：先将乳鸽、猪肉。同时放入沸水中煮五分钟捞起洗净。花椒洗净切条放入滚水中煮三到四分钟捞出。乳鸽猪肉药材配料。一同放入锅中加入滚水炖三个小时之后，再加入花椒炖四十分钟调味即可食用
【功效】：本品具有滋肝补肾，嫩肤抗衰、除斑美容的功效，尤其适用于肝肾亏虚导致的面容衰老粗糙，有色斑等。注意：怀孕、月经量多、崩漏的女性不能使用。
二、日常饮食
在吃方面，尽量少喝浓茶，咖啡或者是一些含有色素的饮料，刺激性的辛辣食物和不容易消化的食物。饮食中可以选择富含维C的食物，维C可以有效的阻止皮肤黑色素的沉着。加快皮肤的复原使皮肤变白。比如多吃一些柑橘类的水果，猕猴桃，鲜枣，柠檬，山楂，西红柿等等。
苹果鸡蛋羹
【组成】：苹果150g，鸡蛋2个。白糖25g，香莱10g。
【做法】将苹果削去皮，剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中，搅散;香菜洗净，切细末。净锅放清水750g上火，放入苹果丁、白糖，开锅后勾入水淀粉，淋入鸡蛋液烧沸，出锅盛汤盆内即成。
【功效】：这个中药祛斑秘方能补脾助运化,，刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢，可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻，可以经常服用。
银耳绿豆粥
【组成】：粳米200克，绿豆100克，银耳30克，白糖适量。
【做法】：银耳用凉水泡2小时，去除硬蒂，掰成小朵；绿豆、粳米淘洗干净。将上三味加适量清水，煮沸后改文火煮至豆、米开花，粥黏稠，再加白糖调味即成。
【功效】：清热滋阴、祛斑养颜。适合心肝火旺、烦躁易怒之人，可时常食用。
三、外养
内调的同时，结合外养
1、注意防晒
防晒是保护皮肤，预防长斑的重要手段之一。大家平时一定要注意，晒太阳或户外运动时要戴帽子，涂抹防晒霜。
2、按摩祛斑穴位
①合谷穴：合谷穴位于手背第一和第二个掌骨间，拇指、食指合拢，肌肉的最高处。经常按摩合谷穴，每次30次，可以活血通络，改善面部血液循环，对面部保养有很好的效果。
②太阳穴：太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后约一横指凹陷处。按摩双侧太阳穴，有促进皮肤排毒，淡化斑点的效果。
3、保持足够的休息时间
许多女性斑点是由内分泌失调引起的。内分泌失调会影响人体的排毒机制，使黑色素在体内蓄积并在脸上，最后出现斑点。要解决内分泌失调，首先要控制睡眠时间，每天在晚上11点之前入睡，因为这个时候身体已经开始排毒。
俗话说“人活一张脸，树活一张皮”，更何况女人，尤其注重自己的皮肤保养。做好脸部的长期保湿,这些都是内调祛斑的好方法,也是非常科学健康的方法。
均衡饮食：保持均衡的饮食对皮肤健康非常重要。增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质，如鱼类、豆类和坚果，有助于提供足够的营养物质，促进皮肤的修复和再生。
补充抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损害，有助于减少斑点的形成。摄入富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓、紫葡萄、番茄和胡萝卜等，可以提供丰富的抗氧化营养。
多喝水：保持身体充足的水分可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排除体内的废物和毒素。喝足够的水有助于保持皮肤的水分平衡，改善肤色，减少斑点的出现。
控制压力：长期的压力和焦虑可能导致激素失调，进而影响皮肤的健康。寻找适合自己的放松和减压方法，如运动、冥想、按摩或参加舒缓的活动，有助于减少压力对皮肤的不良影响。
规律作息：保持良好的睡眠和规律的作息时间有助于身体的修复和再生，对皮肤健康很重要。尽量保持每晚充足的睡眠时间，并尽量在固定的时间上床睡觉，有助于提高皮肤的状态。
这些方法可能需要一段时间才能看到明显的效果，而且效果因人而异。如果你的斑点问题比较严重或长时间无法改善，建议咨询专业的皮肤科医生，以获取更准确的诊断和治疗建议。
斑点是很多女性的困扰，使用化妆品掩盖不仅容易伤害皮肤，而且效果时间不长。
其实，内调才是根治斑点的关键。
今天，我们就来分享几个内调祛斑小技巧，让你告别斑点烦恼！
1.科学饮食
注意饮食对祛斑的影响，每餐应搭配一定比例的蛋白质、维生素C、维生素E以及植物性膳食纤维，调节身体机理。建议每天喝杂粮粥，并多吃富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃、草莓等。
2.睡眠充足
睡眠是美容养颜的关键，晚上十点至凌晨二点是细胞再生时间，充足的睡眠能帮助身体抗氧化，从而淡化斑点。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
3.运动出汗
经常运动可以增强体质，促进身体新陈代谢，坚持运动出汗可以帮助排除体内毒素，从而淡化斑点。建议每周至少运动两次，每次30分钟以上。
4.补充适量的维生素C和E
维生素C和E可以抗氧化，补充适量的这两种维生素能
起到通血管作用，缓解色素沉着的问题，达到祛斑的效果。
想要淡斑的姐妹学起来啦，由内而外养出好气色！
1. 美容祛斑胡萝卜汁：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A，维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及去雀斑。
2. 食醋洗脸祛斑：还有一种最有效的祛斑土方法就是食醋洗脸祛斑，每次洗脸时，在温水中滴入几滴食醋，既可以软化老化的皮肤角质，也能起到淡化色斑的作用。食醋最好选择白醋，这类醋的醋酸比较适合淡斑。
3. 芦荟黄瓜祛斑：将芦荟和黄瓜放入榨汁机榨汁，然后加入珍珠粉调成糊状，然后敷脸，早晚各一次，能有效去除祛黄褐斑，坚持一个月左右就会发现黄褐斑慢慢淡化。但是要控制好比例，不能够过度。
4. 川贝蜂蜜雪梨汤：湘莲子80克、桔梗、干雪耳各60克、川贝40克、桂圆肉10克、适量的蜂蜜。湘莲子去抽掉苦心，和干雪耳一起浸泡20分钟，完全泡开后，剪掉根蒂，撕成小朵。食材全部清洁干净，一起放到炖盅内，倒入适量的清水，开火炖至熟烂，粘稠，等到温度适宜时，调入蜂蜜，搅拌均匀。滋养肝肾、生津解燥、祛斑美女，是女性冬季美容的一种最佳汤饮。
5. 西红柿蔬菜汤：西红柿2个，土豆1个，胡萝卜1根，西兰花1小朵，鲜玉米30克，洋葱半个，黑胡椒、黄油、白糖食盐适量。食材洗净切好，将西红柿放入搅拌机打成泥。黄油放入锅中，小火融化，转大火，爆香洋葱，倒入西红柿泥，和白糖，炒匀后加适量清水，煮沸，加入切成小丁有土豆、胡萝卜，以及玉米粒和西兰花，再次煮开，加黑胡椒、盐搅匀即可。丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，具有抗氧化还原效果，可以对抗皮肤的黑色素沉积，有效祛斑美白，去除皱纹。
6. 南瓜红萝卜汤：猪肉半斤，红萝卜一根，南瓜半斤，水1000毫升。肉飞水后加入清水先熬一个小时，然后加进南瓜、红萝卜继续熬半小时，下盐调味即可饮用。含有的丰富的β胡萝卜素，它可以在小肠内转化为维生素A，从而对皮肤起到保护的作用，可令肌肤更加滋润顺滑，恢复白皙光泽。
7. 木瓜红枣莲子汤：木瓜、红枣、莲子、冰适量。莲子用清水提前浸泡一个晚上，红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用，然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。消食健胃、美肤养颜、调经益气、滋补身体，对很皮肤保养效果很好，抵御干燥，美白又祛斑。
内调祛斑的方法需要长时间坚持，并且需要结合良好的生活习惯和饮食习惯才能取得更好的效果。