当代大学生几点睡最普遍

Question

如题所述

Answer 1

一般而言，当代大学生的睡眠时间集中在深夜0:00至2:00之间，有20%的学生会熬夜至超过凌晨两点。而只有极少数的学生能够在晚上10:00前休息。最佳的大学生的就寝时间一般在晚上10:30至11:00之间。
如何找到适合自己的睡眠周期？首先，以90分钟为一个睡眠周期是比较理想的，一般建议每晚睡眠4至5个周期，即6至7.5小时。以早上6:30醒来为例，如果希望每晚获得5个周期的睡眠，大约应在晚上11:00左右入睡。经过一段时间的尝试后，可以根据自身感受调整睡眠周期。如果感觉睡眠不足，可以增加一个周期；如果感觉睡多了，可以减少一个周期。重要的是，睡眠的目的是为了保证第二天的工作或学习效率，因此个人的感受是最重要的。
睡眠时间不仅包括入睡时间，睡前和睡后的一个周期也非常关键。醒来后应立即起床，避免继续入睡，以免大脑混淆清醒和睡眠的时间，导致昏昏沉沉，影响效率。
为了帮助入睡，需要准备安静的环境，或者使用帮助入睡的音频。选择合适的寝具，采取舒适的婴儿式侧卧姿势，确保头部和颈椎在一条直线上。睡前避免使用手机，因为光线会让人保持清醒。保持适宜的室温，大约17度为宜。避免进食，因为这会影响睡眠。可以进行一些整理第二天的物品、洗衣服等活动，然后将心中的想法写下来，这样可以帮助轻松入睡。
早晨醒来后，可以进行简单的拉伸运动，听听音频帮助自己清醒。建议醒来后半小时再查看手机。检查自己的呼吸方式是否为鼻呼吸，如果醒来后口干舌燥，可能是口呼吸导致的。可以使用封口贴来促使用鼻呼吸，这有助于预防打鼾并提高睡眠质量。